秋冬干燥飲食清淡多補(bǔ)充維生素

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　　秋冬，人們往往感覺口舌干燥、鼻出血絲，皮膚粗糙、身體發(fā)癢，甚至連大便都出現(xiàn)了干結(jié)，老年人感覺更甚。這就是中醫(yī)所謂“秋燥”癥狀。那么，對于這些癥狀應(yīng)該怎樣調(diào)理呢？

　　口干舌燥 祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋季為陰氣漸盛之季，燥氣當(dāng)令，而燥氣“最易傷肺”。燥傷肺，就會使肺部功能受到影響，從而出現(xiàn)干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥等癥狀，這屬于“肺燥”的范圍。預(yù)防“肺燥”應(yīng)該進(jìn)行飲食和起居的調(diào)攝，從改善體質(zhì)入手，重在生津潤肺。

　　在飲食上宜清淡滋潤為主，蔥、蒜、辣椒、韭菜、羊肉、狗肉以及燒烤等都屬熱性食品，不宜多食，以免灼傷津液，助陽生火，加重病情?？啥喑孕┧⑹卟?、蜂蜜、乳品、粳米、銀耳、豆制品等潤燥的食品。在生活起居上，除了注意天氣變化，適當(dāng)增添衣物外，還應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，以調(diào)整陰陽，提高身體對氣候變化的適應(yīng)性，如可通過健身體操、跳舞、氣功、氣息鍛煉以及“叩齒”、“咽津”的方法來增強(qiáng)肺臟的生理功能。同時(shí)還應(yīng)注意消除和避免誘發(fā)咳嗽的一些因素，如吸煙、喝酒以及煙霧、灰塵和有害氣味的刺激等。

　　鼻腔干燥者可采用鼻部按摩法來促使鼻黏膜的血液循環(huán)和正常鼻粘液的分泌，方法是用左手或右手拇指、食指伸入鼻腔中，夾住鼻中膈軟骨，輕輕下拉12次；再用左手或右手拇指、食指夾住鼻根兩側(cè)，用力向下拉，由上而下連拉12次。

　　皮膚干燥 皮膚經(jīng)過了夏季的炙曬后，再遇上入秋時(shí)的干燥涼爽氣候，皮膚的毛孔開始收縮，表皮溫度降低，血流減慢，汗腺、皮脂腺分泌也逐漸減少，皮膚比夏季更容易變得干燥粗糙，甚或發(fā)癢。此時(shí)保養(yǎng)皮膚最重要的是補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，以使其滋潤。

　　首先，可補(bǔ)充大量的維生素C、A等，以減輕皮膚上的曬斑和色素，軟化皮膚角質(zhì)、使皮膚顯得光滑白皙。同時(shí)，可選擇保濕性強(qiáng)、營養(yǎng)充分，且含有天然氨基酸、維生素和胎盤素等成分的護(hù)膚霜。為了促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還應(yīng)經(jīng)常做皮膚護(hù)理，如按摩、負(fù)氧離子蒸汽熏面，也可自己在家中使用簡便的蒸汽熏面，再配合一些營養(yǎng)性面膜，這同樣也是秋季護(hù)膚的好方法。

　　大便干燥 秋季氣候干燥，往往導(dǎo)致便秘或糞便干結(jié)，堅(jiān)硬的糞塊甚至?xí)澠聘亻T而發(fā)生肛裂。防止便秘最有效且價(jià)廉的方法是飲食調(diào)理。要多飲水，多吃水果，補(bǔ)充體內(nèi)由于空氣干燥所丟失的水分，飲食以清淡為主，多吃一些粗纖維含量高的食物，如新鮮蔬菜，水果、甘薯、麥片等，尤以紅、白蘿卜、蓮藕、瓜果為佳。不宜過多飲用濃茶或含咖啡的飲料，盡量不吃煎炸、燒烤、油膩以及辛辣食物，如姜、胡椒、烈酒等。

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