炎炎夏日 三招讓你遠(yuǎn)離失眠

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　　夏日來(lái)臨，天亮的越來(lái)越早，天黑的越來(lái)越晚，空氣越來(lái)越燥熱，我們的情緒也隨之起伏不定，焦躁不安。當(dāng)深夜已至，我們卻毫無(wú)睡意，惶然發(fā)現(xiàn)，我們失眠了！煩躁、憤怒的情緒涌上心頭，我們卻充滿了無(wú)奈之感。在這炎炎夏日，我們到底如何才能擺脫失眠的困擾？

　　吃喝有道

　　有些人習(xí)慣晚餐吃的很飽;有些人習(xí)慣睡前喝茶和咖啡;有些人喜歡吃油膩的東西，而討厭清淡……這些不良的飲食習(xí)慣，在這炎炎夏日，更加影響了我們的睡眠。

　　要想有一個(gè)好的睡眠，就得改掉這些不良的飲食習(xí)慣。平常吃的食物應(yīng)葷素搭配合理，以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

　　適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品：如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。另外，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料，可以喝一杯溫牛奶。

　　住得舒爽

　　夏夜悶熱，好在如今有了空調(diào)和風(fēng)扇。于是，為了涼快，我們就習(xí)慣了睡覺(jué)時(shí)整夜開著空調(diào)或者讓風(fēng)扇對(duì)著身體直吹。或許入睡時(shí)覺(jué)得涼爽了，但有多少人卻為此患上感冒、關(guān)節(jié)炎、面癱等疾病？如果因?yàn)樘珶?，可以讓電扇吹?使用空調(diào)不要把溫度調(diào)得過(guò)低，定在28℃左右即可，若想睡個(gè)好覺(jué)，室內(nèi)濕度其實(shí)比溫度的影響力更大，所以可以很好地利用空調(diào)除濕功能;不要在陽(yáng)臺(tái)、屋頂?shù)仁彝馑X(jué)，因?yàn)椴还芟囊苟嗝囱谉?，后半夜溫度都?huì)有所降低，極易受風(fēng)寒濕侵襲。

　　雖然夜晚的悶熱是夏天難以安然睡眠的罪魁禍?zhǔn)祝揖迎h(huán)境也對(duì)我們的睡眠有著奇妙的影響。當(dāng)我們處在一個(gè)狹窄、密閉、雜亂等環(huán)境中，我們的情緒總是會(huì)莫名其妙的被其影響，會(huì)變得焦躁，難以靜心，加上季節(jié)本身的“躁動(dòng)”，我們當(dāng)然就更容易失眠。因此，要在夏季睡個(gè)好覺(jué)，營(yíng)造舒適涼爽的家居環(huán)境也很重要。

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