上班族每天最好喝2升開水

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　　昨日上午，在惠濟區(qū)人民醫(yī)院，29歲的周永君拿到醫(yī)生的診斷書時吃了一驚。他沒想到，自己半年來的頭疼、腰背疼竟是自己不愛喝水導(dǎo)致的。一周也喝不了兩杯水的他，已經(jīng)患上了輕微的慢性脫水和慢性疲勞綜合征。

　　“我身體一直很好，上大學(xué)時還是田徑隊主力?！毙≈茉谝患译娏井?dāng)白領(lǐng)，他介紹，自己原來一年也感冒不了兩回，可今年以來，經(jīng)常頭疼、腰背疼。

　　醫(yī)院的張大夫給他做了全面檢查后介紹，他既沒有神經(jīng)衰弱，腎臟也沒有什么問題。真正的罪魁禍?zhǔn)资撬苌俸人?/p>

　　小周承認(rèn)，他一直對淡而無味的清水沒興趣。實在口渴了，他就吃點水果、喝瓶可樂。張大夫告誡他說，清水的重要作用是任何飲料都代替不了的。人肌體的所有生理活動都需要水的支持，排除毒素更離不開水。

　　張大夫告訴他，人體上半身重量的75％都是由儲存在椎間盤孔中的水分支撐的。像他這樣整天不愛喝水，很容易引起慢性缺水，從而導(dǎo)致頭痛、背痛、腰痛及全身性的輕微疼痛和不適。充分補充體內(nèi)水分后，很多人的慢性疲勞綜合征、背痛、頭痛、偏頭痛、頸痛、肌肉痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀都能減輕。

　　此外，我們平日吃的一些食品和藥品包含有害成分，這些有害物質(zhì)通過腎過濾后，才以尿的形式排出體外。一旦缺水，這些廢物可能在腎里積累，輕則結(jié)石，重則影響腎功能。血液中水分減少，還會大大增加形成血栓的可能。

　　上班族每天最好喝2升開水

　　鄭州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的柯其廣大夫介紹，目前已經(jīng)進入夏季最熱的時期。對小周這樣的“坐班族”來說，雖然體力運動少，但空調(diào)室里干燥，補水更重要。每天最好飲用2升（4斤）白開水、純凈水、礦泉水、淡茶水也行，但切勿用碳酸飲料、果汁等代替。

　　一般來說，飲水多少可以參考自己的體重。每1公斤體重可以對應(yīng)30毫升水。如果重60公斤，那每天最好補充1.8升水。每天早起，喝一杯白開水很有益。

　　此外，不能等到渴了才喝，口渴信號出現(xiàn)時，身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了，最好每隔1～1.5小時喝300毫升水。

　　你缺水嗎？可以自測一下

　　自己身體是否缺水？柯其光介紹，我們可以根據(jù)兩個指標(biāo)自測一下：

　　一是每天小便不少于5次。尿量是判斷缺水與否的重要指標(biāo)之一。成人每天一般必須排掉1400～1500毫升尿液。一天小便5~7次，才表明身體補水充分。

　　二是看小便顏色。如果尿液顏色較深，那就趕緊多喝水。正常的小便應(yīng)該呈淡黃色、清晰透明。

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