夜貓族必備的七大養(yǎng)生法

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　　“夜貓族”是現(xiàn)代生活中我們經(jīng)常聽到的一種群體，指的是喜歡熬夜晚睡的人。熬夜是一種危害人身體的不良習(xí)慣。經(jīng)常熬夜的人為了自己的健康，要盡量做到以下幾點(diǎn)：

　　一、 給足充沛的水分

　　在熬夜時，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。

　　如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等），就更要在護(hù)理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。

　　二、 重視晚睡前的“晚餐”

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)（水分、養(yǎng)分）的過度流失，在晚餐時多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

　　★晚餐包括：

　　富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。

　　★晚餐應(yīng)杜絕：

　　辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

　　三、熬夜人士護(hù)胃有法

　　經(jīng)常熬夜的人，中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達(dá)到護(hù)胃目的。

　　四、 “晚睡”卻不“晚洗”

　　一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。

　　五、 喧囂中的“鎮(zhèn)靜”

　　由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。

　　六、熬夜過程中的注意事項(xiàng)

　　1、 熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

　　2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　　3、 熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)時時做深呼吸。

　　4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。#p#副標(biāo)題#e#

　　七、熬夜后的補(bǔ)救措施

　　1. 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補(bǔ)充缺水的肌膚。

　　2. 起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)

　　3. 涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘;

　　4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。

　　5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

　　6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

　　【小貼士】

　　晚上21點(diǎn)~23點(diǎn)：為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽聽音樂。

　　晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)：為肝的排毒時間，需在熟睡中進(jìn)行。

　　凌晨1點(diǎn)~3點(diǎn)：為膽的排毒時間，同樣需在熟睡中進(jìn)行。

　　凌晨3點(diǎn)~5點(diǎn)：為肺的排毒時間。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因?yàn)榕哦緞幼饕炎叩椒巍?/p>

　　凌晨5點(diǎn)~7點(diǎn)：為大腸的排毒時間，應(yīng)上廁所排便。

　　凌晨7點(diǎn)~9點(diǎn)：為小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前;養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前;不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9點(diǎn)、10點(diǎn)吃都比不吃好。

　　晚上十點(diǎn)到早晨六點(diǎn)，是最佳的睡眠時段，效果最好，因?yàn)檫@段時間是肝、胃等器官休眠狀態(tài)，也是最佳排毒的時間。對女生來說，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是睡“美容覺”的黃金時間，對皮膚、頭發(fā)都有好處。

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