多休息疲勞到過勞死只有5步

熱心醫(yī)生，提供一對一快速咨詢服務(wù)。

熱心醫(yī)生，同時(shí)每日為大家提供優(yōu)質(zhì)健康知識(shí)、養(yǎng)生方法和飲食推薦，為您的健康保駕護(hù)航。

　　極端的生活都會(huì)產(chǎn)生疲勞

　　人體產(chǎn)生疲勞的原因在于過多的壓力，壓力有許多表現(xiàn)形式，威脅著現(xiàn)代上班族身體健康的主要有三種：

　　工作過量，這是讓自律神經(jīng)平衡失調(diào)的最主要因素；

　　憂慮煩惱，上班族精神上的壓力也很大，使得交感神經(jīng)緊張；

　　用藥頻繁，長期服用消炎止痛藥、降血壓劑或類固醇達(dá)幾個(gè)星期時(shí)，身體便會(huì)傾向于讓交感神經(jīng)勝出。

　　此外，全無壓力的生活，同樣也會(huì)造成疲勞與倦怠，工作或人際關(guān)系乏善可陳，每日運(yùn)動(dòng)量不足，加上喜歡甜食，都是造成疲勞的主要原因。會(huì)感覺稍微動(dòng)一下就覺得疲累，提不起勁來做事。在意他人眼光，在意小細(xì)節(jié)，容易沮喪。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦。容易拉肚子，體溫低。

　　處于兩個(gè)極端的生活都會(huì)產(chǎn)生疲勞，都是讓自律神經(jīng)無法保持平衡的不良因素。

　　不同的疲勞類型都有5步進(jìn)程

　　輕度疲勞攝取少量甜食

　　疲勞進(jìn)程1：在這個(gè)階段我們會(huì)感覺到“輕度疲勞”。

　　這時(shí)吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，會(huì)令我們產(chǎn)生疲勞的感覺。

　　要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進(jìn)行5次深度深呼吸，并可攝取少量甜食，狀況就能有所改善。

　　疲勞進(jìn)階讓你覺得昏昏沉沉

　　疲勞進(jìn)程2：這個(gè)階段的疲勞會(huì)使身體感覺到有些沉甸甸的。

　　血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。

　　除了深呼吸之外，此時(shí)應(yīng)該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，時(shí)間持續(xù)10～20分鐘才有效果。重點(diǎn)在于通過適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)恢復(fù)正常血流，由我們的體內(nèi)產(chǎn)生熱能。

　　精疲力竭的疲勞

　　如果無法中止疲勞時(shí)，身體就只能借助泡澡等外力，由體外來為身體加溫，此時(shí)疲勞已進(jìn)入下進(jìn)程3。

　　疲勞進(jìn)程3：在此階段，你會(huì)覺得全身精疲力竭。

　　肌肉或內(nèi)臟等部位含氧量與營養(yǎng)不足的狀況更加嚴(yán)重，已經(jīng)踏進(jìn)即使輕度運(yùn)動(dòng)也無法恢復(fù)體力的階段。情緒會(huì)顯得焦躁、易怒。其次，從身形來看，活動(dòng)過度則身形顯得消瘦，或者為了消除壓力而暴飲暴食變得肥胖。體溫持續(xù)維持低溫狀態(tài)。皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子。頸、肩、背、腰部的僵硬感越發(fā)嚴(yán)重。睡覺時(shí)輾轉(zhuǎn)難眠，容易落枕，躺在床上還會(huì)腰痛。更嚴(yán)重的，睡覺時(shí)會(huì)鼾聲大作。年輕人出于壓力，也會(huì)發(fā)生睡眠中磨牙的現(xiàn)象。

　　解除進(jìn)程3的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最后屏障。讓身體變暖，同時(shí)睡眠充足，會(huì)讓體力逐漸恢復(fù)；再加上緩和的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，就會(huì)慢慢消除疲勞。盡量不要常吃藥，經(jīng)常性用藥會(huì)讓交感神經(jīng)越來越興奮，疲勞、僵硬或疼痛容易陷入惡性循環(huán)。

　　身體內(nèi)部開始產(chǎn)生明顯異變

　　疲勞進(jìn)程4：這時(shí)，身體內(nèi)部開始產(chǎn)生明顯異變了，到了這個(gè)階段身體已經(jīng)生病了。

　　身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，各種各樣的毛病不間斷，甚至還會(huì)在精神上出現(xiàn)輕度的憂郁癥。

　　這個(gè)階段，切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕松的體操，這樣的生活達(dá)1周左右才可能有用，一步一步地開始重拾生活步調(diào)，讓身體恢復(fù)原有的健康。

　　癌癥潛伏

　　疲勞進(jìn)程5：如果我們不重視疲勞進(jìn)程4的癥狀，過于操勞，不好好保養(yǎng)身體，40歲以后，大病就會(huì)不時(shí)纏身，這樣的情況代表著什么呢？那就是癌癥潛伏在體內(nèi)。

　　一旦踏入這個(gè)階段，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息。因此，一定要讓身體恢復(fù)到進(jìn)程3之前的狀態(tài)。所以，請謹(jǐn)記調(diào)整節(jié)奏，為自己打造不疲勞的生活。

　　消除疲勞 要爭取時(shí)間來休息

　　要消除疲勞，重要的是接收身體的信息。1小時(shí)1回，務(wù)必集中時(shí)間爭取休息。此時(shí)，使用呼吸法讓副交感神經(jīng)占優(yōu)勢。接著，感受身體當(dāng)下的狀態(tài)，比方說哪兒覺得僵硬，哪兒體溫下降了，該部位是否血液循環(huán)發(fā)生障礙，請?jiān)囍煤酶惺馨桑∫坏└袘?yīng)到身體的不適，便針對該部位進(jìn)行恢復(fù)血液循環(huán)的體操等活動(dòng)。

　　恢復(fù)良好的血液循環(huán)才能夠消除疲勞，所以活動(dòng)身體是第一要?jiǎng)?wù)，此時(shí)可是有秘訣的，那就是采取與工作時(shí)相反的姿勢。

　　比方說工作時(shí)多半站著的人，休息時(shí)間就要采取或坐或臥的姿勢。老是伏案工作的人，休息時(shí)一定要站起來，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉，另外，擴(kuò)胸的動(dòng)作也不可缺少。

熱心醫(yī)生，是99健康網(wǎng)旗下健康咨詢服務(wù)平臺(tái)，通過熱心醫(yī)生網(wǎng)站、微信號(hào)或者APP，您可以快速獲得醫(yī)生的專業(yè)服務(wù)，同時(shí)也可以與病友進(jìn)行交流。

熱心醫(yī)生，守護(hù)全家健康。