上班族鍛煉身體的簡(jiǎn)便方法

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　　1.雙腿前伸、上抬

　　坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上抬。雙手向前伸，盡可能將胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　2.打坐法

　　坐在椅子上，收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn)。保持這種姿勢(shì)10到15秒鐘，重復(fù)4到8次?？蓮?qiáng)健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，還可以預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛。

　　3.單腳轉(zhuǎn)圈跳

　　坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側(cè)，將身體向右轉(zhuǎn)，同時(shí)將左手臂放在右膝蓋外側(cè)，像扭麻花一樣，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次換另一邊做。

　　4.肩部伸展

　　將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10—15秒，重復(fù)10次換另一邊。

　　5.手肘后拉

　　右側(cè)手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在后腦勺處，再用左手抓住右手肘關(guān)節(jié)處，用力往右側(cè)牽拉，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　6.抱膝運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次，換邊。也可以同時(shí)抱兩側(cè)膝蓋。

　　7.呼吸放松逆腹式呼吸法

　　這種深呼吸方式不僅可以放松身體，還可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。

　　坐好，用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，待肺部吸滿空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次可練習(xí)5-8分鐘。

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