有效的辦公室減肥運動怎么做

熱心醫(yī)生，提供一對一快速咨詢服務(wù)。

熱心醫(yī)生，同時每日為大家提供優(yōu)質(zhì)健康知識、養(yǎng)生方法和飲食推薦，為您的健康保駕護(hù)航。

　　春天到了，又一輪的減肥計劃在愛美的女性中悄悄流行開來，那么減肥說起來容易做起來難， 尤其是一天到晚都坐在電腦前很少運動的白領(lǐng)一族，到底有效的減肥運動怎么做？健康網(wǎng)小編給你介紹幾種簡單并且還能有效實施的運動方法。

　　把椅子換成健身球來坐著

　　如果你還坐在椅子上進(jìn)行工作，那么你真是落伍了，現(xiàn)在白領(lǐng)們辦公都是在健身球上哦。因為健身球這個工具可以讓你的身體處于一個緊張的狀態(tài)，會讓你的身體處于一個平衡的狀態(tài)，來慢慢的調(diào)整身體的坐姿，在這個過程中，你就會慢慢的活動了身體筋骨。

　　小編建議：放一個健身球在辦公室

　　如果你覺得坐著健身球工作不方便的話，那么你可以買一個健身球放在辦公室，在休息期間，可以在健身球上面做上半個小時，不僅僅能解困同時還能有效瘦身。

　　商務(wù)飛行動作，減腿部肌肉

　　久坐一族們，最容易長肉的部位就是腿部和腰部。想要減掉腿部和腰部的贅肉，就需要你掌握這個簡單的商務(wù)飛行動作，具體動作：站直身體，頭部及雙肩后拉，保持“完美姿勢”，單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。

　　小編建議：保持這個商務(wù)“飛行”動作10秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢，然后在重復(fù)這個動作數(shù)十次，最好能堅持2分鐘再換另外的一條腿做。

　　懸空椅子蹲馬步

　　這個動作對于久坐辦公室的白領(lǐng)們來講是很容易的，這個動作健身效果也是非常的強(qiáng)，具體動作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持3厘米距離，每次保持馬步15秒，再重復(fù)動作。

　　小編建議：注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。只有把動作做到位之后才會有很好的效果。

　　按壓桌面蹲伏健身

　　這個動作需要你依靠辦公桌子來實現(xiàn)，具體動作：利用胸腹使身體盡量保持一條直線，然后雙手按于桌面，肘部呈一個直角彎曲，保持一個俯臥撐姿勢，然后膝部彎曲下蹲15次，再做10個俯臥撐。動作重復(fù)5次。

　　小編建議：做這個動作的時候，速度不要過快，要勻速進(jìn)行，并且要小心行事，以免運動速度過快，而讓身體受到傷害。

熱心醫(yī)生，是99健康網(wǎng)旗下健康咨詢服務(wù)平臺，通過熱心醫(yī)生網(wǎng)站、微信號或者APP，您可以快速獲得醫(yī)生的專業(yè)服務(wù)，同時也可以與病友進(jìn)行交流。

熱心醫(yī)生，守護(hù)全家健康。