怎樣預(yù)防腰椎??？

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　　人體是一個精密的儀器，哪個器官出問題就會嚴(yán)重的影響健康，人也是直立行走的動物，因此，全靠腰部來支撐整個身體，保持一種直立的狀態(tài)，因此，人和其他動物不同的是人體的腰椎會更脆弱一些，因此，我們會發(fā)現(xiàn)凡是上了年紀(jì)的人都非常容易駝背，這跟幾十年腰椎的壓力有關(guān)，我們還發(fā)現(xiàn)很多人會出先腰椎間盤突出，這也是因?yàn)椴划?dāng)?shù)膲毫?dǎo)致腰椎的問題，而且，腰椎一旦出問題，就會嚴(yán)重影響生活和工作，嚴(yán)重的腰椎間盤會導(dǎo)致癱瘓，因此，腰肩盤突出被稱為不死人的癌癥。

　　除此之外，人們最常患的就是腰肌勞損，尤其是白領(lǐng)們經(jīng)常會感覺到腰酸背痛，其實(shí)，這預(yù)示著腰部已經(jīng)開始勞損，腰部是一個非常容易受傷的部位，無論是內(nèi)傷和外傷，所以，我們一定要好好的保護(hù)我們的腰椎，因?yàn)檠档淖倒芾锏纳窠?jīng)會嚴(yán)重影響我們下肢的活動，一旦腰出問題，我們的行動就會受到很大的限制。

　　那腰椎這么重要，腰椎疾病又是那么常見，我們該怎樣預(yù)防腰椎疾病的發(fā)生呢？以下是一些預(yù)防腰椎疾病的有效的方法，大家可以嘗試一下。

　　1、隔墻遠(yuǎn)眺。想象下在農(nóng)村，很想隔著墻看看隔壁那個院子的動靜，你會伸長脖子，能看多遠(yuǎn)看多遠(yuǎn)，其實(shí)，這個動作是可以鍛煉我們的腰椎的，先抬頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬，雙目遠(yuǎn)看前方，腦門用力向上拔直，就如同身體的前面有一堵墻。如果每次動作能夠堅(jiān)持半分鐘到一分鐘，做2~3下。對你的腰椎的健康會很有幫助。建議想起來的時(shí)候就做。

　　2、腰不左右扭動。這個運(yùn)動非常簡單，但是對于鍛煉要不非常有幫助，具體做法：身體坐直，將兩手交叉在胸前，然后抬起兩臂與胸平行，先向左扭動然后再向右扭動，反復(fù)幾次，而且在扭動的時(shí)候一定要朝一個方向直到扭不過去為止，再換另一個方向，這種扭動在工作間歇做5個來回就可以了?？梢栽鰪?qiáng)腰部的韌性和柔軟度。

　　3、雙手叉腰向后擠。抬頭挺胸在椅子上坐直，將雙手叉住腰，雙腳平放在地面上。上身保持正直，肘關(guān)節(jié)經(jīng)體側(cè)盡量用力地向背后靠攏，此時(shí)會感覺到脊柱的兩側(cè)肌肉有被牽拉的感覺，在向脊柱的中間“擠”。這樣的姿勢最好堅(jiān)持3~4秒，然后慢慢放松還原，不斷重復(fù)進(jìn)行，最好是每天能夠連續(xù)做，效果就會更好。

　　以上三種方法對坐在辦公室的白領(lǐng)預(yù)防腰椎疾病都是非常實(shí)用而且有效的方法，白領(lǐng)們不妨嘗試一下吧。

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