久坐傷身：每小時溜達(dá)5分鐘

熱心醫(yī)生，提供一對一快速咨詢服務(wù)。

熱心醫(yī)生，同時每日為大家提供優(yōu)質(zhì)健康知識、養(yǎng)生方法和飲食推薦，為您的健康保駕護(hù)航。

　　上班族常常久坐不動容易誘發(fā)各種疾病，但又沒辦法空出很長時間運(yùn)動。最近美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，每小時散步三、五分鐘就可以預(yù)防腿部因久坐一整天所受到的損害，即使步速很慢，也是有利無弊的。

　　久坐能提高膽固醇水平，同時也會增加患心臟疾病、糖尿病和中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。這主要是由于當(dāng)人坐著時肌肉會變得松弛，不能收縮從而有效地把血液泵出到心臟。血液會匯聚在腿部并影響動脈的“內(nèi)皮功能”，而血管內(nèi)皮對改善血液流動狀況，保持血管彈性，預(yù)防動脈硬化起著重要作用。因此血管內(nèi)皮功能的受損是心血管疾病，如心臟病和中風(fēng)的早期信號之一，如動脈僵硬、將血液輸送到全身的能力減弱等。

　　今年年初有專家提出，久坐對人體健康的影響無異于吸煙。英國成年人平均有70%的時間是坐著的。

　　研究人員研究了久坐如何影響血流量介導(dǎo)擴(kuò)張——使動脈由于血流增加而擴(kuò)張，他們對11個20-35歲的健康男性進(jìn)行兩次實驗。在一個實驗中，他們保持腿部不動坐3個小時。研究人員每隔一小時用血壓計和超聲波技術(shù)測量他們大腿各股動脈、大動脈的功能。而第二個實驗中，參與者同樣坐了3個小時，不同的是，他們在每個小時中抽出5分鐘以3.2千米的時速在跑步機(jī)上跑步。同樣每隔一小時測量其大腿動脈功能。

　　測量結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參與者久坐時血流量介導(dǎo)擴(kuò)張在短短的1小時后有一半受損。而參與者在每小時跑動5分鐘時血管功能卻是正常的。血流量介導(dǎo)擴(kuò)張沒有變化。

　　美國波特蘭俄勒岡健康與科技大學(xué)的研究人員薩魯巴·杜薩（音譯）表示，大量的流行病學(xué)證據(jù)顯示，坐著的時間會造成各種各樣慢性疾病的產(chǎn)生，但卻很少有證據(jù)證實在久坐時不時地走動有益于心血管。而這個研究第一次證明了這個觀點。

　　杜薩指出，我們已經(jīng)表明長時間坐著會損害血管的內(nèi)皮功能，這是心血管疾病的先兆之一，而不時地站起來走動則會緩解該功能的減弱。這很可能是因為增加了肌肉的活力和血流量。血管內(nèi)皮功能障礙在短短一個小時后變得顯著，而有趣的是，輕體力的活動就可以幫助預(yù)防這種障礙。

熱心醫(yī)生，是99健康網(wǎng)旗下健康咨詢服務(wù)平臺，通過熱心醫(yī)生網(wǎng)站、微信號或者APP，您可以快速獲得醫(yī)生的專業(yè)服務(wù)，同時也可以與病友進(jìn)行交流。

熱心醫(yī)生，守護(hù)全家健康。