簡(jiǎn)單動(dòng)作 趕走白領(lǐng)久坐疲勞

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　　摘要：作為都市白領(lǐng)，經(jīng)常的混跡于辦公室，日常缺少必要的運(yùn)動(dòng)，很多白領(lǐng)會(huì)患有脊椎以及頸間疾病，工作疲勞感強(qiáng)烈。那么對(duì)于這些人群，應(yīng)該怎么樣趕走疲勞呢？其實(shí)在辦公室，簡(jiǎn)單的小動(dòng)作能夠助你趕走疲勞，緩解工作壓力。

　　有一個(gè)健康的身體，這是大家都希望的。然而作為都市白領(lǐng)，經(jīng)常的混跡于辦公室，日常缺少必要的運(yùn)動(dòng)，很多白領(lǐng)會(huì)患有脊椎以及頸間疾病，工作疲勞感強(qiáng)烈。那么對(duì)于這些人群，應(yīng)該怎么樣趕走疲勞呢？其實(shí)在辦公室，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬?dòng)作，這些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作能夠助你趕走疲勞，緩解工作壓力，那么就一起看看吧！

　　1、深呼吸

　　進(jìn)行深呼吸，緩解情緒。深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。

　　2、 伸懶腰

　　適當(dāng)?shù)纳鞈醒彩悄軌蚓徑鈮毫??！吧鞈醒山∶澜夥?。”伸頸舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯，能夠防止腰肌勞損，能及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體形。

　　3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉疲勞。人們?cè)诠ぷ髦?、疲勞時(shí)，不妨做幾下擴(kuò)胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。

　　4、浴手

　　這也是較為好的方法。浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　5、搓耳

　　刺激耳朵的穴位，也是有好處的。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　6、搓面

　　搓面，也可以搓鼻翼部位。把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周?chē)?/p>

　　7、搓頸

　　脖頸部位，經(jīng)常的揉搓，也是較為健康的。先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。

　　8、打哈欠

　　打哈欠是較為不錯(cuò)的緩解疲勞的方法。打哈欠是機(jī)體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號(hào)，表明興奮即將或已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn)，提醒人們此時(shí)應(yīng)該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺(jué)更明亮、舒適。美國(guó)保健協(xié)會(huì)的科學(xué)家們也為此建議，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦工作的人，累時(shí)不妨打個(gè)哈欠，以緩解眼部疲勞。

　　白領(lǐng)如果經(jīng)常的不運(yùn)動(dòng)，一些疾病就很可能找上門(mén)來(lái)，如肥胖，以及各種心腦血管疾病。這些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，閑暇時(shí)間，不妨嘗試，有助于緩解疲勞，遠(yuǎn)離亞健康的狀態(tài)。白領(lǐng)們，快來(lái)一起運(yùn)動(dòng)吧！

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