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上班族要如何健身效果好

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  摘要:現(xiàn)在的生活上班族身體都處于亞健康,這跟他們的運動量有很大的關(guān)系,生活中他們沒有足夠的時間能健身,那么如何利用上班時間來健身呢?

  快樂步行上下班

  步行是世界衛(wèi)生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強心肺功能。

  早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。

  家里離上班的地方很遠,那就提前下車,根據(jù)自己的時間來選擇步行的路程,雖然可能會多花你一點點的時候,但是你就收獲很大的好處。

  晨午練

  找出空檔去健身不少年輕人辦了健身會員卡,但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時間如何巧安排呢?

  在早晨上班前和中午午休時去健身。九江路上的一家健身中心早上七點就開門了,趙先生正好趕在上班前去游個泳。他說:“上班前的運動時間容易固定,而且早上來游泳,人也少。”

  南京西路上的一家健身中心,記者中午到那兒時,遇上好幾位穿著職業(yè)裝的會員來健身。一問,原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說:“中午與其午睡或去逛街,還不如來這里跑跑步,出身汗再洗個澡,下午工作也會精神百倍。”選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,不失為一個好方法。

  “坐”操

  工作鍛煉兩不誤眼見著坐在電腦前的自己,小肚子一點點凸出來,身材開始橫向發(fā)展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里,是否也能進行一些輕運動呢。

  小動作也可以收獲健康,你可以在讀報紙的時候用雙腳抓地,旋轉(zhuǎn)腳步的關(guān)節(jié),這樣可以緩解身體上的蒲牢,還可以防止頭疼等癥狀,在開會的時候,你也可以做一做提肛運動。

  吸氣時稍稍用力收縮肛門,向上提起,呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環(huán)。寫字時,你可以把閑著的那只手放在小腹處,不斷地揉,能夠充分活動胃腸,防治便秘和消化不良。打電話時,另一只手隨便拿一個東西,握住,上舉,沿后腦下落,然后手臂伸向側(cè)面,轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運動,可以鍛煉上身和臂力。

  飛鏢

  “懶人”的最佳運動說到飛鏢,大家會認為它是酒吧的玩意之一,現(xiàn)在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性,更是一項全身運動。選擇一面合適的墻,掛上飛鏢的靶。

  閑時,拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等,特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運動要求眼睛節(jié)奏性地瞄準、放松,無形中對眼睛進行了放松,這對長期坐在電腦前的上班族來說,就像是給眼睛做保健操。

  由于運動量不大,飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。要投好飛鏢,還得正確掌握要領(lǐng)。飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。投鏢時,雙腳應(yīng)站在投鏢線后,身體微微前傾,側(cè)身,投鏢手一側(cè)的肩部正對鏢盤,挺胸,提臀,上手臂與肩平行。


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標簽:上班族,健身,亞健康

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