蹺“二郎腿”，觸發(fā)“神經(jīng)壓迫癥候群

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　　眩暈、頸肩痛、小腹凸、腰背痛、手指麻木……已經(jīng)成為現(xiàn)代都市病的“標(biāo)準(zhǔn)配置”。

　　很多人都不知道，這些疾病與自己喜歡的“放松姿勢”大有關(guān)系。半躺在床上玩平板電腦、刷手機(jī)，蜷在沙發(fā)上側(cè)身看電視，蹺“二郎腿”?？?，“托腮賣萌”，或許短時(shí)間內(nèi)內(nèi)能讓人感到舒服，但一旦形成習(xí)慣，就有可能令骨骼健康受損，激化頸肩腰背隱疾。

　　專家指出，人體是一個(gè)結(jié)構(gòu)非常嚴(yán)密，功能十分復(fù)雜的有機(jī)體。如果把人體比作一座大樓，骨骼就像鋼架一樣。不良姿勢可在潛移默化間加速骨骼老化，不僅可能導(dǎo)致身材變形，還會(huì)誘發(fā)諸多健康問題。最新研究發(fā)現(xiàn)，不良姿勢位列影響人類壽命的因素，嚴(yán)重者可造成減壽2年。

　　1“懶散坐姿”——腰椎間盤壓力增一倍

　　半躺在床上玩平板電腦、刷手機(jī)，相信是很多“宅”一族最愛的放松姿勢。伍少玲指出，這類半躺姿勢俗稱為“懶散坐姿”。在此狀態(tài)下，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，骨盆向后傾斜，椎間盤所受力增大。懶散坐姿狀態(tài)下，腰椎間盤所承受的壓力是正常坐姿的2倍，平躺姿勢的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰椎間盤突出。

　　習(xí)慣性的半躺使腹部松垮，缺乏活動(dòng)、伸展及深呼吸，小腹的脂肪自然難以消除，催生“小肚子”。半躺還會(huì)令人肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會(huì)變得較為短淺，缺乏深呼吸會(huì)產(chǎn)生胸悶、心悸的不舒服感。

　　專家建議：久坐用電腦最好加護(hù)腰

　　玩電腦時(shí)選取正確的坐姿，即就坐者體重均勻、合理分布，即：含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背，因?yàn)橥χ毖硶?huì)導(dǎo)致后背不舒適。

　　家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。

　　不要一個(gè)姿勢停留時(shí)間過長，半小時(shí)后應(yīng)起來活動(dòng)一下，比如，背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次。如果需要長時(shí)間地坐著用電腦，最好加“護(hù)腰”給予支持。

　　2側(cè)臥沙發(fā)——催生頸源性頭痛

　　拿起遙控器蜷在沙發(fā)里，側(cè)著身子看喜歡的電視節(jié)目，也是人們最喜歡的“放松”姿勢。然而，這種放松不僅會(huì)壓迫胃部，造成消化不良等內(nèi)臟系統(tǒng)的不適，而且也會(huì)損傷頸、腰椎。

　　對頸源性頭痛患者的調(diào)查顯示，有73.33%的患者存在著不良姿勢的誘發(fā)因素。伍少玲指出，支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側(cè)頭看電視使頭部過多的重量作用于脊柱小關(guān)節(jié)的軟骨上，會(huì)出現(xiàn)肌肉和韌帶的急性損傷，癥狀類似“落枕”。如果長時(shí)間保持這種姿勢，頸部肌肉持續(xù)收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環(huán)，加速了頸椎的退變，當(dāng)頸椎前后壓力的強(qiáng)度不一致時(shí)，就容易造成椎間盤結(jié)構(gòu)的改變，導(dǎo)致頸肩長時(shí)間疼痛、上臂發(fā)麻，頭暈頭痛、甚至惡心嘔吐等癥狀。

　　另一方面手枕在頭部下方以臂代枕時(shí)，橈神經(jīng)缺乏保護(hù)，會(huì)被緊緊壓在上臂堅(jiān)硬的骨頭上，導(dǎo)致神經(jīng)損傷，出現(xiàn)手背伸困難，手背部有感覺障礙等。

　　專家建議：試試“三三三”自我療法

　　最好選用有靠背的材質(zhì)偏硬的沙發(fā)。看電視時(shí)在腰部加上靠枕，放松頭部，盡量不蜷在沙發(fā)上看電視。如果出現(xiàn)頸部不適，可以選擇“三三三”的自我療法，即“捏三把”（手掌心放在頸后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來，一捏一放放松頸部的肌肉）；“摩三下”（用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，往返摩擦）；“扳三下”（雙手手指交叉，放在頸后部用力往前拉，頭緩緩向后仰形成對抗?fàn)恳?，改善頸椎曲度和增強(qiáng)頸后部肌肉力量。

　　3蹺“二郎腿”——觸發(fā)“神經(jīng)壓迫癥候群

　　蹺“二郎腿”被認(rèn)為既能放松身體又凸顯個(gè)人瀟灑氣質(zhì)。然而，從健康的角度來看，這種坐姿并不是一個(gè)好選擇。

　　蹺“二郎腿”時(shí)把原本可由兩條腿負(fù)重變?yōu)閱慰恳粭l腿來支撐，這樣加大了脊椎需要配合單腳來保持身體平衡的壓力，時(shí)間一長易造成腰椎與胸椎壓力分布不均而出現(xiàn)脊椎變形，誘發(fā)腰椎間盤突出。同時(shí)骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易肌肉酸痛。

　　蹺“二郎腿”還會(huì)壓迫到受壓側(cè)大腿內(nèi)側(cè)感覺的股神經(jīng)，如果經(jīng)常對股神經(jīng)進(jìn)行壓迫，容易讓人感覺麻痹，甚至出現(xiàn)整條腿喪失感覺的癥狀，即“神經(jīng)壓迫癥候群?！?/p>

　　有高血壓、糖尿病、心臟病的人最好也別經(jīng)常蹺“二郎腿”。這種坐姿下，被墊壓的一側(cè)膝蓋受到壓迫，會(huì)影響下肢血液循環(huán)?；加懈哐獕?、糖尿病、心臟病的老人，長時(shí)間保持蹺“二郎腿”，會(huì)加重腿部靜脈曲張或栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。此外，男性生殖健康也可能會(huì)因長期保持此姿勢而受到影響。

　　專家建議：蹺十分鐘就換腿

　　久坐最好不要蹺二郎腿。如果習(xí)慣了蹺“二郎腿”，兩腿交叉不要靠得太緊，且最多蹺10分鐘就交換受壓的腿。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時(shí)，應(yīng)立即將其放平，用雙手反復(fù)揉搓或拍打，以緩解疲勞，盡快恢復(fù)血液通暢。如果有腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張、骨關(guān)節(jié)炎的朋友，就請管住自己，別翹二郎腿了。

　　4托腮“賣萌”——或形成“爪形手”

　　大腦“放空”、思索難題或者“賣萌”時(shí)，很多人會(huì)習(xí)慣性地單手或雙手托腮。殊不知，托腮時(shí)，肘部如果長時(shí)間壓在較硬的桌面上，手臂的尺神經(jīng)受到夾擊，容易損傷。

　　尺神經(jīng)一旦受到損傷，無名指、小指關(guān)節(jié)不能屈曲，小魚際?。ㄋ追Q“小手肚子”）、手背外側(cè)、小手指及半個(gè)無名指的皮膚觸感減退，嚴(yán)重時(shí)由于手內(nèi)部肌肉的癱瘓、萎縮而形成“爪形手”。

　　托腮時(shí)身體重心前移，身體部分重力通過肘部由桌面承擔(dān)，對背部肌肉也有刺激。背部肌肉處于拉伸狀態(tài)，骨盆向前旋轉(zhuǎn)，坐骨結(jié)節(jié)接觸面減少，局部壓力增大，影響神經(jīng)末梢，從而導(dǎo)致酸疼、麻木等感覺，產(chǎn)生壓力疲勞。

　　專家建議：托腮思考肘下放軟墊

　　不要保持托腮姿勢超過15分鐘，如果確實(shí)需要較長時(shí)間，最好在肘關(guān)節(jié)下面襯一個(gè)軟墊來減輕對尺神經(jīng)的壓迫，并把椅子移前一些，以放松背部肌肉。

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