久坐族，你有木有患上“辦公臀”？

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　　摘要：一坐就是一天，對(duì)于白領(lǐng)們來說，工作日很難與座椅挪動(dòng)開來，常年這樣的生活，很容易患上“辦公臀”，尤其是對(duì)于愛美人士來說，這簡(jiǎn)直是不能忍~~那么平日里怎么躲避辦公臀呢？

　　首先來判斷你有沒有患上辦公臀？

　　俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動(dòng)，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上辦公臀。

　　那么久坐族們?cè)撊绾蝸眍A(yù)防辦公臀的發(fā)生呢？

　　1、多跑樓梯

　　坐辦公室的運(yùn)動(dòng)本來就少，脂肪容易堆積。因此白領(lǐng)們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動(dòng)。當(dāng)向上爬樓梯的時(shí)候，大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時(shí)候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層最為恰當(dāng)。

　　2、不要久坐

　　久坐會(huì)導(dǎo)致血液和體液不循環(huán)。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學(xué)生和白領(lǐng)是久坐不動(dòng)的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉，小編建議大家連續(xù)坐1小時(shí)候后就起身稍微運(yùn)動(dòng)一下。

　　3、矯正走路姿勢(shì)

　　雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個(gè)動(dòng)作走路會(huì)讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時(shí)候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時(shí)走路的速度也不要過快哦。

　　4、飲食提臀

　　提臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調(diào)方法。

　　5、多走路

　　走路對(duì)于美臀是非常有效的，在走路的時(shí)候可以將臀部扭來扭去。臀部豐滿會(huì)讓一個(gè)女性更具性感魅力。不妨在平時(shí)的時(shí)候多走走路，在鍛煉腿部肌肉的同時(shí)，提提臀，讓臀部變得更加翹挺美麗。

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