辦公室也可以是白領(lǐng)健身房

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　　辦公室是很好的健身場(chǎng)所，不管是樓梯、過(guò)道、還是辦公椅，只要利用得當(dāng)，都可以成為你的健身器材，為你的健康、身材出了寶貴的一份力。

　　樓梯：只要時(shí)間不是很急迫，為了健康，上下班時(shí)間，放棄電梯，爬爬樓梯吧。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家測(cè)定，如果沿著6層樓的樓梯上下跑2～3趟，相當(dāng)于平地慢跑800～1500米的運(yùn)動(dòng)量。工作時(shí)候，每隔一個(gè)小時(shí)也可以去樓梯里走走。

　　過(guò)道：工作時(shí)間，還可以隨時(shí)在過(guò)道里抽空做個(gè)工間操，擴(kuò)擴(kuò)胸，旋旋肩膀，彎彎腰，抬抬大腿，做個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，深呼吸幾下。除了舒展全身肌肉外，還可以愉悅心情。

　　辦公椅：坐著也能運(yùn)動(dòng)。伏案時(shí)間久了，脖子不舒服，來(lái)舒展一下頸椎吧。端坐于椅子上，后背挺直，頭前屈、后屈、左屈、右屈各數(shù)次；頭向左轉(zhuǎn)至最大限度，還原再向右轉(zhuǎn)；頭向左繞環(huán)1周，向右繞環(huán)1周。每天堅(jiān)持5分鐘，頸椎疾病遠(yuǎn)離你。

　　以上這些小動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單，經(jīng)常做對(duì)身體可大有好處。不僅如此，上班時(shí)間還可以利用片段時(shí)間做以下這些有利身心的運(yùn)動(dòng)。

　　1.放松眼睛：閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹(shù)木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

　　2.放松全身：將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

　　接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　3.腹式呼吸：吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　4.放松頸肩部：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　5.放松腿部：坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

　　6放松手指：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　這樣一來(lái)，每天的日子不難熬了，做完以后，感覺(jué)視力都變好了呢，人也精神了。所以嘛，做事不能全靠嘴上說(shuō)說(shuō)，行動(dòng)才是最有效的。

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