專家指導(dǎo)家庭健身

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　　不少人在進(jìn)行家庭健身時(shí)難免陷入種種誤區(qū)，導(dǎo)致健身效果不佳，最近，筆者走訪了有關(guān)專家，請他為我們列舉了目前家庭健身活動(dòng)中的誤區(qū)。

　　選購健身器材的盲目性：不少人片面地認(rèn)為健身器材功能越多越好，結(jié)果花費(fèi)不少，效果卻不佳。市場上銷售的健身器材有單一功能的（如跑步機(jī)、登山梯等），有多種功能組合的綜合健身器（如五功能、九功能、十三功能至三十一功能等），還有一些簡易、實(shí)用的健身器材（如拉力器、啞鈴、跳繩等）。專家指出，健身愛好者要根據(jù)自身的年齡、性別、身體狀況、需要鍛煉的部位以及住房、經(jīng)濟(jì)條件等，綜合考慮后購買適合自己的健身器材。

　　一心二用：有人邊戴耳機(jī)欣賞音樂，邊健身鍛煉，認(rèn)為既健身又怡情，可“一舉兩得”。殊不知，在家庭健身時(shí)沒有全身心的投入，鍛煉效果會(huì)大打折扣。因?yàn)槿藗冊趶氖陆∩磉\(yùn)動(dòng)時(shí)，指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞則處于抑制狀態(tài)。邊鍛煉邊聽耳機(jī)，指揮運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞會(huì)受到抑制，效果自然適得其反。

　　不講科學(xué)：進(jìn)行健身鍛煉是有“忌諱”的。比如：骨質(zhì)增生患者在炎癥尚未消失時(shí)，采用大運(yùn)動(dòng)量器械鍛煉，超負(fù)荷劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)加劇關(guān)節(jié)的損傷，結(jié)果事與愿違。鍛煉強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量掌握不好，用力方法不當(dāng)、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，身體運(yùn)動(dòng)部位不準(zhǔn)確，都可能造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷或其他部位扭傷。

　　三天打魚兩天曬網(wǎng)：心血來潮時(shí)練幾天，不高興就將健身器晾在一邊，這種方法不可取。干什么事都應(yīng)有持之以恒的精神，健身鍛煉亦然。

　　專家建議，健身者應(yīng)針對自身實(shí)際，事先制訂出有序的健身計(jì)劃，以求收到最佳的健身效果。

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