重拾俯臥撐　先要跑一周

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　　很多久未鍛煉的人想要恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，都會(huì)想到最熟悉不過(guò)的俯臥撐。不過(guò)，上海威爾士健身俱樂(lè)部教練錢(qián)偉卻告訴記者，如果久未鍛煉，做俯臥撐還要注意不少細(xì)節(jié)。

　　首先，重拾俯臥撐之前，最好先練一兩周的跑步，恢復(fù)體能后才能開(kāi)始練。

　　其次，重拾俯臥撐者對(duì)技術(shù)動(dòng)作要求不能過(guò)高。他們雙手分開(kāi)的距離應(yīng)略大于肩距，以減輕雙臂受力。一開(kāi)始，男性最好腳尖著地進(jìn)行鍛煉，而女性則可膝關(guān)節(jié)著地。如果雙臂力度不足，可以彎曲肘部，使身體略微下降五六厘米，稍作停留然后還原。

　　初練者以每組10—12次為標(biāo)準(zhǔn)，第1周每天做一組，第2周每天做兩組，第3周做兩到三組，第4周做三組。

　　做完俯臥撐，可以試著做8—12次深蹲及雙腿和雙臂的抻拉動(dòng)作，以避免次日肌肉酸痛。

　　有研究顯示，連續(xù)做28天俯臥撐才能收到明顯效果。因此，重拾這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)者一定要意志堅(jiān)定，否則很難見(jiàn)效。

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