給太極拳愛好者的幾點建議

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　　太極拳是中老年人最喜愛的體育運動項目，其動作緩慢、走圓劃弧、屈膝坐髖、重心低沉、連綿不斷。但由于其要領(lǐng)難以把握，如果練習(xí)不規(guī)范，很容易對身體造成各種運動性損傷。所以，在練太極拳時應(yīng)注意以下幾個方面的問題：

　　動作姿勢要正確

　　太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閭中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。

　　技術(shù)動作要規(guī)范

　　規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安，運動如抽絲，邁步如貓行，各種基本技術(shù)動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。但很多人在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大，造成膝關(guān)節(jié)運動損傷；或者動作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。

　　運動量不宜過大

　　多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時間大都在40～60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，但其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮縮短練習(xí)時間或延長間隔時間。

　　應(yīng)有專業(yè)人士指導(dǎo)

　　在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。因此，練太極拳時最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，或按運動處方練習(xí)，腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。

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