人過(guò)50運(yùn)動(dòng)易受損傷

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　　摘要：

　　南方有媒體報(bào)道：有位老先生每天跑步兩小時(shí)鍛煉身體，但沒(méi)過(guò)多久血壓高了，腿腳也不靈便了。日前，專家指出：有些運(yùn)動(dòng)損傷最易“欺負(fù)”50歲以上的中老年人，因?yàn)檫@一人群不但體質(zhì)下降，而且多患有各種慢性病，因此學(xué)會(huì)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及選擇適宜的運(yùn)動(dòng)非常重要。

　　50歲以上人群易受哪些損傷？

　　早在約兩千年前，我國(guó)古代名醫(yī)華佗就說(shuō)過(guò)：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳?！?/p>

　　“現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，老年人餐后進(jìn)行中度運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)體位性低血壓者占25%，說(shuō)明餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有一定負(fù)性作用。因此老年人應(yīng)避免在餐后，特別是飽餐后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)?！北本┦锌茖W(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員趙之心教授講述。

　　廣東省中醫(yī)院急診科副主任李俊認(rèn)為，50歲以上的中老年人還要格外當(dāng)心以下6類因不適當(dāng)運(yùn)動(dòng)造成的損傷。

　　一是加重缺血性心臟病或高血壓，誘發(fā)心臟功能不全、心律紊亂、心絞痛，甚至心肌梗死。

　　二是引起眼底病變者眼底出血。

　　三是加重有腎臟病變者的腎功能損傷，如尿蛋白排出增加。

　　四是嚴(yán)重糖尿病，尤其是1型糖尿病患者，在未很好控制血糖的情況下，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血糖上升，甚至出現(xiàn)酮癥酸中毒。

　　五是糖尿病用胰島素或磺脲類藥物者，在運(yùn)動(dòng)中易發(fā)生低血糖。

　　六是加重退行性關(guān)節(jié)病變。

　　專家還說(shuō)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)降低人體免疫力以及使精神疲憊、體力恢復(fù)慢、哮喘發(fā)作等。

　　有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有何不同？

　　50歲以上的中老年人進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)好？目前，專家們都認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)較好，具體解釋為“短跑運(yùn)動(dòng)員在沖刺后雙手扶著膝蓋喘氣就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而步行、游泳不會(huì)‘大喘氣’就是有氧運(yùn)動(dòng)”。

　　怎么令人大口喘氣的運(yùn)動(dòng)“無(wú)氧”，而呼吸較平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)反而“有氧”呢？趙之心形象地說(shuō)：

　　人體運(yùn)動(dòng)需要葡萄糖作為能量來(lái)源，其轉(zhuǎn)化為能量有兩條途徑。一條是有氧氣參與，也是有氧運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源；另一條是無(wú)氧酵解，即是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，葡萄糖氧化后生成的水和二氧化碳很容易通過(guò)呼吸排出體外，對(duì)人體無(wú)害；而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，葡萄糖無(wú)氧酵解產(chǎn)生的大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除。這些酸性代謝產(chǎn)物是“疲勞毒素”，堆積在體內(nèi)會(huì)讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，甚至酸中毒、肝腎功能異常。就像在公路上常見(jiàn)一些汽車冒著黑煙跑，就是因?yàn)槠蜎](méi)有與氧氣充分混合燃燒，排出了大量廢氣。

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