“周末戰(zhàn)士”要當(dāng)心運(yùn)動(dòng)損傷

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　　隨著生活節(jié)奏的加快，不少人利用雙休日集中健身，以彌補(bǔ)平日鍛煉的不足。但健身專家指出，周末時(shí)間充裕，但不是體育健身的最佳時(shí)間。這種“暴食暴飲”的鍛煉方式不但無益于健康，還容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。

　　缺乏日常鍛煉的人，一定要逐步增加運(yùn)動(dòng)量，尤其要重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)活動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　有些健身者一周的前五天大多是在辦公室里坐著的，基本沒有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，打破了已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡。周末健身也許能提高某些運(yùn)動(dòng)技能，很容易讓人誤認(rèn)為健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增強(qiáng)。

　　健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。

　　平時(shí)肌肉鍛煉不強(qiáng)，而僅僅在節(jié)假日或周末進(jìn)行大量的、劇烈的運(yùn)動(dòng)，一定要注意防范肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。例如冬天，趁著周末到郊外滑雪，享受整整一周清閑的雙腿、雙膝突然增加運(yùn)動(dòng)量，很容易受傷。

　　為防止這種“暴食暴飲”的運(yùn)動(dòng)方式，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉三至五次，或者說，最適合的鍛煉應(yīng)在前一次的鍛煉痕跡未消失之前就進(jìn)行第二次鍛煉。

　　想擁有一個(gè)健康的身體，不運(yùn)動(dòng)是萬萬不行的，但運(yùn)動(dòng)卻并不一定會(huì)給人帶來健康。只有人們堅(jiān)持每天都能輕輕松松地運(yùn)動(dòng)，如散步、打球、跳健身舞等，不出兩個(gè)月精神面貌便可煥然一新。

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