冬季瘦身操 遠離冬“膘”

熱心醫(yī)生，提供一對一快速咨詢服務(wù)。

熱心醫(yī)生，同時每日為大家提供優(yōu)質(zhì)健康知識、養(yǎng)生方法和飲食推薦，為您的健康保駕護航。

　　一時得意忘形放松了褲頭防線，體重節(jié)節(jié)上升，現(xiàn)即號召各方潮女齊齊加入“入冬纖體大行動”，誓要在今個秋冬保持纖瘦體態(tài)，順利過渡到08初夏！

　　專業(yè)教！纖體瘦身操

　　除了外用的纖體產(chǎn)品輔助，運動才是減肥的最佳方法，幾個動作、姿勢就能有效地燃燒多余脂肪，減輕體重，讓身體線條更為結(jié)實。快跟著做以下由California Fitness私人教練Ami為大家設(shè)計的瘦身操啦！

　　收緊拜拜肉

　　功效：這動作可幫助運動手臂肌肉，消減拜拜肉及修飾手臂線條。次數(shù)：每次做30下。

　　1：坐在椅子上，右手伸直高舉啞鈴，雙肩保持平衡。

　　2：右手向頭部彎曲成90度，維持5秒左右。

　　3：交換左手并伸直高舉啞鈴，雙肩繼續(xù)保持平衡。

　　4：左手向右屈曲呈90度，維持5秒左右。

　　美化小腿線條

　　功效：這動作可以運動小腿后側(cè)肌群，美化腿部線條。次數(shù)：每次做45下。

　　1：雙手叉腰，雙肩要注意平衡，并挺腰站立。

　　2：深呼吸，腳跟微微升起離地，用腳尖下壓支撐全身，維持2秒。

　　消減肚腩

　　功效：這動作可助縮減肚腩及小腹，使其更為結(jié)實，美化身形。次數(shù)：每次做60下。

　　1：身體平躺于地上，腰背挺直，雙手垂直放在左右兩側(cè)。

　　2：雙腳向上用力抬起呈45度角，上身及雙手仍然平放不動。

　　3：雙腳繼續(xù)向上抬起，直到臀部離地，腹部感到微微受壓，維持2至3秒。

　　鍛煉小腹

　　功效：這動作可幫助訓練腹部肌肉，有效收縮胃腩，使腰部線條更突出。次數(shù)：每次做60下。

　　1：身體平躺地上，膝蓋微曲，腳板及背部伸直貼地，雙手曲起放于耳邊。

　　2：腹部用力提升，同時帶動頭部抬起，直至感到小腹肌肉被拉緊即可。

熱心醫(yī)生，是99健康網(wǎng)旗下健康咨詢服務(wù)平臺，通過熱心醫(yī)生網(wǎng)站、微信號或者APP，您可以快速獲得醫(yī)生的專業(yè)服務(wù)，同時也可以與病友進行交流。

熱心醫(yī)生，守護全家健康。