老年人宜常做足底保健操

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　　腳底部是人體各臟器的反射區(qū)，按摩和刺激相應(yīng)的反射區(qū)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速新陳代謝，從而達(dá)到治病強(qiáng)身之目的。而“足底保健操”簡(jiǎn)單易學(xué)，非常適合老年人。其做法是：

　　敲擊腳底　每天晚上臨睡前用拳頭“咚咚”地敲擊腳底。通過(guò)敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟功能得以增強(qiáng)。具體方法是：以腳掌為中心，有節(jié)奏地進(jìn)行，以稍有疼痛感為度?？梢员P腿坐在床上或椅子上，把腳放在另—側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次左右，但不可用力過(guò)度。

　　雙腳晃動(dòng)　仰臥在床，先讓雙腳上下晃動(dòng)，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)5～6分鐘后，全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善。此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，消除腿部疲勞。怕冷、失眠者如在就寢前實(shí)行此法，就會(huì)感到全身溫暖，并有助于改善睡眠質(zhì)量。

　　揉搓腳趾　揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用。具體方法是：用手抓住雙腳的大拇趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)揉搓小趾外側(cè)。由于計(jì)算能力與小腦有關(guān)，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾有助于增強(qiáng)計(jì)算能力。

　　暖風(fēng)刺激　堅(jiān)持使用電吹風(fēng)機(jī)對(duì)腳底進(jìn)行“溫灸”，不但可以消除腳部疲勞，還可以預(yù)防感冒、肩周炎及腰痛等疾病。其方法是：用一只手拿著電吹風(fēng)機(jī)對(duì)著腳底吹風(fēng)，邊吹邊用另一只手做腳底按摩，每次做3～5分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可達(dá)到防病治病及強(qiáng)身健體之效果。

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