簡單的運動養(yǎng)生方法

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　　平時走路，兩臂要自然下垂，隨著步伐輕曳擺動，保持體態(tài)平衡；通過雙臂動作，腰部盡量隨著轉(zhuǎn)動可使關(guān)節(jié)牽引肌體活動，促進血液循環(huán)，消除疲勞。

　　長時間地快速步行，可增加能量消耗，使體內(nèi)多余的脂肪得到利用。對于一些出現(xiàn)肥胖傾向的老人來說，可避免“發(fā)?！薄，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，多走路可提高肌體代謝率，飯前飯后步行還能防治糖尿病。輕快的步行，可以緩和神經(jīng)肌緊張，從而收到鎮(zhèn)靜放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神經(jīng)官能癥、情緒抑郁等。

　　高血壓患者堅持漫步，其舒張壓可明顯下降；緩慢步行，再配合深呼吸，能緩解頭痛；散步時仰首望遠(yuǎn)，有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。堅持走路，還能使心臟受到一定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環(huán)，同時促進胃液分泌，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)能加快消化和吸收。所以說，步行走路就是一種極好的健身活動，步行健身有以下六法：

　　1．安步當(dāng)車這是種步行代車的鍛煉，上街外出時，用較快的速度行走，或者早晨起床后，空氣清新，走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。

　　2．飯后百步走飯后暫休20分鐘之后開始散步，速度宜慢，一般多在晚飯后進行，這樣有益于消化吸收和安眠，還可趁時觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。

　　3．樓梯當(dāng)跑道眼下城市樓房多向高層發(fā)展，上下樓梯作為鍛煉健身，已然成為一種時興的健身法。根據(jù)個人體力，盡量加速上樓步伐；下樓時較省力，可順勢使全身受到功能性的鍛煉。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場所。

　　4．假日郊外游節(jié)假日，不妨全家人去郊游、逛公園，或探親訪友、促膝談心，這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情，還可使肌體各器官得到鍛煉。

　　5．登山外眺爬山登高，也是一種步行形式，有上有下、有攀登有遠(yuǎn)眺，練得更全面。如果你住處附近或公園內(nèi)有山丘，無論是斜坡上下山，還是拾級而上，都是一種興味盎然的鍛煉。

　　6．循療漸進步行走路，選擇適當(dāng)運動量，循序漸進，以不感到疲勞為度，還可在步行基礎(chǔ)上增加競走、快慢步結(jié)合、慢跑等項目，量力而行，堅持不懈。

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