運(yùn)動治療腰肌勞損 緩解腰部酸困和疼痛

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　　腰肌勞損是一種積累性損傷，主要癥狀是腰部酸困和疼痛，較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，活動受限，可影響日常工作和生活。實(shí)踐證明，運(yùn)動療法對其有較好的效果。

　　仰臥運(yùn)動法 患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

　　俯臥運(yùn)動法 患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭、胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合征的發(fā)生和發(fā)展。

　　腰背部叩擊按摩法　患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下輕輕叩擊，10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，然后用右手，方法同左手。一日兩次。自己感到按摩區(qū)有灼熱感，則效果更好。此運(yùn)動能促使腰部血液循環(huán)，解除腰肌痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

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