循序漸進下蹲練習(xí)可改善健康狀況

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　　多蹲一會兒益健康分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習(xí)時間為1～5分鐘。

　　踮蹲 練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時間控制在30秒至1分鐘即可。

　　跟蹲 跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習(xí)時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。

　　弓箭蹲 練習(xí)者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

　　做這套動作需注意要遵循先易后難的原則，先從借物蹲開始，然后逐漸嘗試其他蹲的練習(xí)。

　　不難看出，蹲著鍛煉的做法，有些類似于學(xué)武之人的站樁，久行不斷，必能收到功效。

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