當心！健身可能會使你渾身傷痛！

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　　運動損傷，從運動中來到運動中去

　　人物檔案主人公：張小姐，公司財務(wù)總監(jiān)口述實錄

　　胖子進入健身房，首要目的就是減肥。本人還沒入會時，健身顧問就推薦我練器械，走跑步機，練瑜伽，號稱這是健身房的三大減肥法寶。本人一貫相信專業(yè)人員不會害我，更何況我也是付了錢的會員，于是就聽從了安排，沒想到厄運就此降臨。

　　器械和跑步機我都會用，可教練說我自己安排不科學(xué)，容易受傷。于是本人不得不掏了200塊大洋請所謂的專業(yè)教練帶我練習(xí)，然后制訂詳細的減肥計劃。按照教練的要求我每天不得不在跑步機上跑一個小時變速跑。盡管之前我聲明過本人感覺腰部有點不大適應(yīng)，但教練說那只是不大鍛煉的反應(yīng)，多練練就沒事了，于是還加大了訓(xùn)練量，讓我變速跑每次至少一個半小時，渾身大汗才可以停。結(jié)果沒過一個月，本人就覺得腰部劇烈疼痛，不得不去醫(yī)院治療。

　　醫(yī)院的片子診斷結(jié)果令我?guī)缀踅^望，韌帶受損，不得不接受理療。痛苦就是這樣來臨的，治療期間本人每天在醫(yī)院的理療室泡上2個小時，各種熱療、電療，能用的都用上了，好不容易折騰了一段時間后，腰終于可以自由活動了。

　　健康返回健身房后，對跑步一事還是心有余悸，于是改練流行的瑜伽，心想這總不會有啥問題了。結(jié)果第一天上課，老師就說我的韌帶很緊，需要加強鍛煉。按照一對一，手把手的要求，瑜伽教練幾乎是按著把我摁到地上，瞬間感覺手腕咔嚓一聲，不過還好，起來手腕還能動。

　　我以為手腕的異常感覺在一個月后就可以消失，沒想到3個月后，居然疼痛不減。醫(yī)生診斷為韌帶有傷，這下不得不靜養(yǎng)。一個手獨立生活了整整半年后，終于可以雙手活動了。一年的年卡，在鍛煉了不到十次后，就讓我遍體鱗傷，等我康復(fù)后，陡然發(fā)現(xiàn)一年的年卡已經(jīng)到期了。

　　特邀點評專家：

　　“運動是把雙刃劍”。不論是為了“強身健體”，還是為了“瘦身美體”，運動都是一個長期的過程，不可能“一蹴而就”，需要遵循“循序漸進、適可而止”的原則。就像張小姐在開始鍛煉的時候就跑1個小時，顯然有點“冒進”。比如瑜伽的肢體牽拉訓(xùn)練更需要注意適度，最忌諱攀比心理。“你行，我未必也行”。

　　很多運動損傷患者常常選擇藥物或理療。實際上，絕大多數(shù)的運動損傷，應(yīng)該“從運動中來到運動中去”，通過調(diào)整運動模式、運動強度和運動計劃達到康復(fù)。比如很多“網(wǎng)球肘”患者總是難以恢復(fù)，就是因為沒有注意通過運動使損傷肌肉得到恢復(fù)。像張小姐的腕部損傷，在早期相對休息的基礎(chǔ)上，更應(yīng)該加強后期的穩(wěn)定性訓(xùn)練，有利于傷前的恢復(fù)。

　　在選擇運動方式時，首先需要根據(jù)自身的健康狀態(tài)，選擇合適的運動項目。如青壯年人群可以選擇比較激烈的運動項目，如籃球、足球、排球等。身體瘦弱的女性或老年人，顯然很容易在上述對抗性運動中受傷。太極拳、瑜伽、木蘭拳等比較舒緩的運動方式，適合體質(zhì)稍弱或年齡較大的朋友，然而某些已經(jīng)患有關(guān)節(jié)疾病的人群卻并不合適。

　　生命在于運動，但并非所有的運動都有利健康。有一些辦公樓里的上班族，常常利用爬樓梯作為鍛煉的方式。爬樓梯的確可以鍛煉人的心肺功能和下肢力量，但對膝關(guān)節(jié)造成的負荷也很大。尤其是中老年，本來就已經(jīng)存在不同程度的關(guān)節(jié)退化，爬樓梯更直接導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛的例子屢見不鮮。

　　因此，在選擇運動方式前，最好到專業(yè)的運動醫(yī)學(xué)機構(gòu)進行咨詢，對自身的身體狀況進行評估，了解自己適合的運動方式。

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