身體各部位運動養(yǎng)生的具體方法

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　　眼睛運動 閉目靜坐，而后放眼遠眺，然后做眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放松，接著可以讓眼珠上下、左右移動，反復多次。

　　耳朵運動 掌心捂耳摩擦兩耳，或緊松相間按壓兩耳，然后揉擠耳門穴、翳風穴，反復多次，再緊捏鼻孔，而后鼓氣，使耳膜外張，反復多次。

　　鼻部運動 堅持冷水洗臉、鼻，然后摩擦鼻翼反復多次，推刮鼻梁反復多次。

　　口腔運動 上下牙齒相互叩擊多次，用舌舔牙，津滿咽下，然后閉口，兩腮鼓氣，一張一弛，反復多次。

　　喉部運動 上下推刮喉脊，反復多次，捏住喉頭兩側(cè)，上下揉，反復多次。

　　頭頸運動 頭頸左右擺動，反復多次；點頭仰頭反復多次；順時針旋轉(zhuǎn)，而后逆時針旋轉(zhuǎn)，分別進行多次；左右手反復擊拍后背頸椎部。

　　抓扒頭皮 由前向后，用十指卷曲，抓扒頭皮，反復多次；左前右后及右前左后分別抓扒多次；由后向前抓扒，反復多次。

　　手臂運動 前后或左右甩臂若干次；兩手握拳屈肘，分別向雙肩輕擊若干次；左右手指交叉，掌心向外，由下向上舉直，反復多次；左右手握拳，分別向前擊若干次。

　　腿腳運動 屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；兩手扶膝半蹲，順時針、逆時針各擺動若干次。

　　胸部運動 左右兩臂分別甩開，用力護胸若干次；向左向右轉(zhuǎn)體甩臂若干次；兩手交叉，抱頭，仰臥而后起坐，多次反復；雙手輕握，輪番輕叩胸部若干次。

　　腹部運動 彎腰摸腳，然后直立，反復多次；向左向右轉(zhuǎn)體甩臂若干次；兩手叉腰，順時針和逆時針各扭擺若干次；左掌覆右拳，繞臍順時針和逆時針各揉腹若干次。

　　其他運動 可選擇球類運動、田徑運動、各種拳操等。但能引起腦力勞動者普遍興趣的主要是跑步與散步。因為這兩者最簡便，健身價值又很高。跑步雖簡便易行，但要注意自身體質(zhì)是否適宜，穿著要輕便，時間以清晨為好，跑步時要調(diào)節(jié)好呼吸，端正姿勢，不要腳跟先著地。開始時慢跑，短距離跑，循序前進，在體力逐步適應時，可適當快跑、長跑。

　　散步則是一種緩和的運動，但同樣能調(diào)節(jié)人體的機能，加強各系統(tǒng)和組織的功能，還能使人神經(jīng)松弛，輕松自在，收到調(diào)養(yǎng)心神的功效，與上下班擠車趕路是截然不同的兩種境界。散步對許多慢性疾病有良好的輔助治療作用，有助于安眠、通便、減肥，對治療高血壓、冠心病、潰瘍病、糖尿病等也有益。

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