不要把晨練當“上班” 不互相攀比學習速度

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　　摘要：

　　每天早上在電梯中遇到鄰居張阿伯，他都一身運動打扮，身后還背著太極柔力球裝備。

　　“阿伯早，去哪呀？”“白云山呀?！卑⒉荒橋湴痢＿@幾天，沒見了阿伯，今天上門問問，哎，阿伯膝痛、手麻，在家休了好幾天了。

　　這種情況其實在喜愛健身的老年人中還是比較常見的。作為一名運動醫(yī)學工作者，特別提醒阿伯、阿姨們，愛好晨練當然好，但也要注意科學的方式方法，特別是千萬不要把晨練當“上班”。

　　晨練當上班容易成負擔

　　第一，晨練不是“上班”，不要有過強的競爭心理。如果老年人把晨練當成“上班”，就易像對待工作一樣一絲不茍，從而使一起晨練的老年伙伴間互相競爭，對運動技術的學習速度進行攀比，這都對老年人的生理及心理不利。

　　第二，晨練的頻度如果和上班一樣，也就是每周5～6次，從運動醫(yī)學的角度看，此種運動頻率對于老年人是過多的。合理的老年人鍛煉的運動頻率，應該是每周3～5次。當然，如果老年人喜好天天去也是可以的，但要注意一周中達到有效運動量的只要有3～5天就足夠了，其他的時間可以休閑化、小運動量，主要是起到保持良好心情的作用。

　　第三，喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結構、智商較高的老年人，年輕時在工作上追求完美，現(xiàn)在從工作崗位上退下來了，于是將晨練當成了“上班”，甚至成為心理上的一種替代，也是追求完美。這種心態(tài)導致了不良后果，例如為了短時間達到效果導致運動負荷過量，為了練成一個運動套路，反復單一重復一個動作導致肌肉拉傷。張阿伯就是第三類例子。

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