久坐者怎樣松弛頸椎腰椎 做拱橋運(yùn)動(dòng)

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　　久坐不活動(dòng)，最容易囤積脂肪的部位是小腹，做仰臥起坐有助于鍛煉腹肌?？蛇@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)卻不適合久坐之人。

　　廣州中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院骨外科陳燕濤教授介紹，久坐不動(dòng)的人，尤其是辦公室用電腦的人長(zhǎng)期彎曲小腹，低頭頸，腰背就像“龍蝦”，長(zhǎng)期彎曲，最易損害腰椎。年輕時(shí)身體強(qiáng)壯沒(méi)什么異樣。但等到了中年后，激素變化，身體狀況變差，骨鈣含量降低，骨科病痛就會(huì)凸現(xiàn)出來(lái)。

　　平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人做運(yùn)動(dòng)有一個(gè)原則：處于休息狀態(tài)時(shí)，身體哪個(gè)部位最松弛，就朝反方面做運(yùn)動(dòng)。這才不會(huì)使緊繃部位長(zhǎng)期緊繃而引發(fā)骨骼病變。

　　拿久坐的人來(lái)說(shuō)，整個(gè)頸椎、腰椎都是彎曲的，仰臥起坐的動(dòng)作是用手扶著頭部，依靠腹肌力量，把上半身帶起來(lái)。整套動(dòng)作彎曲了原本就彎曲的腹肌，讓原本緊張的頸椎、腰椎又一次緊張，非常不適合久坐者。

　　陳燕濤介紹，久坐的人最適合的運(yùn)動(dòng)是“拱橋”運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)是：臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部。一開(kāi)始做動(dòng)作有點(diǎn)難度，多做幾次就習(xí)慣了，“拱橋”松弛了頸椎腰椎，多做幾次會(huì)特別舒服。

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