雙休日突擊鍛煉比不運(yùn)動(dòng)更糟糕

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　　很多人經(jīng)常利用雙休日進(jìn)行突擊鍛煉彌補(bǔ)平日里健身不足，但很多人在進(jìn)行突擊鍛煉后身體反而感到不適，甚至誘發(fā)心臟病。記者在北京幾家醫(yī)院了解到，因運(yùn)動(dòng)量過大而誘發(fā)心臟病等其他疾病的病例不在少數(shù)。北京師范大學(xué)體育系孟剛教授說，健身是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，更是一種生活方式的調(diào)整。周末時(shí)間充裕，卻并非體育健身的最佳時(shí)間，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式比不運(yùn)動(dòng)更差。

　　孟教授指出，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育運(yùn)動(dòng)的人的死亡率為偶爾參加體力活動(dòng)的人的一半。對(duì)于那些不能長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來說，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，將會(huì)加重生命器官的磨損和組織功能的喪失從而導(dǎo)致壽命縮短。孟教授指出，僅僅利用周末進(jìn)行鍛煉的做法和集中進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的健身都是不可取的。因?yàn)檫@些人一星期的前５天大多是在辦公室里坐著，基本沒有運(yùn)動(dòng)，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然進(jìn)行鍛煉，就會(huì)打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果恐怕比不運(yùn)動(dòng)更差。周末健身也許能提高某些運(yùn)動(dòng)技能，很容易讓人誤認(rèn)為健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增強(qiáng)。

　　孟教授建議，周末健身族由于時(shí)間限制，平時(shí)雖不能像周末一樣充分運(yùn)動(dòng)，但完全可以選擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后就地就近進(jìn)行適度鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。原來沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人如果現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)，最好采用目前大多數(shù)專家推薦的輕體育，實(shí)際是較低水平的有氧運(yùn)動(dòng)，如郊游踏青、騎自行車、登山等。或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等，或許效果更好。運(yùn)動(dòng)中最大心率不要超過個(gè)人最大心率（２２０－年齡）的６０％，這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果。

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