練好背肌淺層和深層肌肉不駝背

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　　經(jīng)常聽(tīng)到有人抱怨腰酸背痛。其實(shí)，這都是背部肌群“罷工”惹的禍！

　　背部肌群主要分布在后背部，起到伸直頭頸和支撐脊柱的作用。從肌肉結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，背肌分為淺層和深層肌肉，背淺層肌位于機(jī)體表面，包括斜方肌、背闊肌、肩胛提肌和菱形肌等。其中，斜方肌位于頸部及背上部，人做擴(kuò)胸、頭部后仰、伸直脊柱等動(dòng)作時(shí)，都離不開(kāi)它的幫助。

　　在兒童期，應(yīng)特別注意鍛煉斜方肌的力量，可預(yù)防和矯正駝背，提杠鈴聳肩、負(fù)重直臂側(cè)上舉、負(fù)重?cái)U(kuò)胸、俯臥飛鳥(niǎo)展翅等練習(xí)都可鍛煉此處的肌肉力量。背闊肌位于背中部，是上臂伸展、內(nèi)收、內(nèi)旋等動(dòng)作的基礎(chǔ)，引體向上、爬桿可以發(fā)展背闊肌力量。肩胛提肌和菱形肌位于斜方肌深層，主要使肩胛骨上提，如提重物等。

　　背深層肌位于軀干深層脊柱兩側(cè)，分為背長(zhǎng)肌和背短肌。背長(zhǎng)肌又分為豎脊肌和夾肌，豎脊肌縱為脊柱的強(qiáng)大伸肌，收縮時(shí)可以使脊柱側(cè)彎、頭部后仰和脊柱伸直?？v跳摸高、負(fù)重體屈伸、俯臥兩頭起、向后拋鉛球等練習(xí)可以鍛煉此處肌肉力量。夾肌位于背上部深層，主要使頭頸伸直的作用；背短肌位于各個(gè)脊椎骨之間，主要是加強(qiáng)椎骨之間的穩(wěn)定性，使脊柱成為一個(gè)整體結(jié)構(gòu)，也能協(xié)助伸直脊柱的作用。

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