站立運(yùn)動(dòng)效果最好，最健骨

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　　背景：國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)最新發(fā)布的《亞洲審計(jì)報(bào)告》顯示：至2020年，中國骨質(zhì)疏松或骨質(zhì)下降的患者將增至2.866億人，這意味著約5個(gè)中國人中就有1個(gè)骨頭不夠硬。

　　攝入足量的鈣和維生素D、堅(jiān)持鍛煉、定期體檢，這三點(diǎn)被認(rèn)為是維護(hù)骨骼健康、預(yù)防骨質(zhì)疏松的“三大法寶”。但很多人不知道，有些運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康益處并不大，只有站立運(yùn)動(dòng)健骨效果較好。

　　“運(yùn)動(dòng)員中，游泳和自行車運(yùn)動(dòng)員骨質(zhì)密度最低?！痹诮张e辦的“關(guān)注亞洲人骨骼健康”新聞發(fā)布會(huì)上，國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)《亞洲審計(jì)報(bào)告》的贊助商——恒天然集團(tuán)的高級(jí)健康事務(wù)經(jīng)理喬安娜·托德援引相關(guān)研究稱，游泳和自行車運(yùn)動(dòng)沒有對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)施以足夠的壓力，或者說壓力較小，而只有負(fù)重運(yùn)動(dòng)才能刺激骨骼的生長。所以，游泳和自行車運(yùn)動(dòng)員骨骼密度低，就容易受到損傷。

　　因此專家建議，定期進(jìn)行承重鍛煉，也就是站立式的鍛煉，例如散步、慢跑、網(wǎng)球、跳舞等，從而使身體抵抗地心引力，骨骼承受壓力，才更有利于骨骼健康。

　　“預(yù)防是抗擊骨質(zhì)疏松癥的最佳方式?！睂＜姨嵝?，任何人在骨質(zhì)流失之前就應(yīng)該開始預(yù)防，保護(hù)骨骼要遵從“三大法寶”，而且越早越好。

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