老年人應(yīng)該跟著寵物學(xué)學(xué)健身

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　　貓有著柔軟輕巧的身段，狗也是靈活好動(dòng)。對(duì)于肌體開(kāi)始發(fā)生衰退的老人來(lái)說(shuō)，向自家寵物虛心求教一番，說(shuō)不定可以收到事半功倍的健身效果。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家也提出，采取“逆向”、“返祖”運(yùn)動(dòng)，不但能健身，還能防治疾病。南京醫(yī)科大學(xué)的翁仁良教授告訴記者，人每天都處于直立和行走的狀態(tài)，這使得機(jī)體各臟器和血流需要克服地心引力，加上一些生活方式的因素，使得心血管疾病和骨關(guān)節(jié)病的發(fā)病率都很高。而醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)，那些四肢著地的爬行動(dòng)物們，卻很少發(fā)生動(dòng)脈硬化、冠心病、下肢靜脈曲張等人類常見(jiàn)多發(fā)病。因此，我們不妨從動(dòng)物身上借鑒一些健身方法，不但能鍛煉平衡性，還能增加靈活度。但切忌用力過(guò)猛、過(guò)快。

　　學(xué)狗步。四肢著地，右手和左腳、左手和右腳交替伸出，移動(dòng)身體前行。每天堅(jiān)持走20步，可緩解因長(zhǎng)久站立行走引起的腰痛、胃下垂、四肢腫脹等。

　　學(xué)貓步。踮腳靜走，將足跟提起，完全用足尖走路，盡量不發(fā)出響聲。行走后，會(huì)感到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，比正常行走對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高，對(duì)平衡是很好的鍛煉，每天走100步即可。踮腳走時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋，且走路時(shí)重心向前。膝蓋有傷者不適合這個(gè)動(dòng)作。

　　學(xué)貓伸懶腰。伸伸懶腰，對(duì)于調(diào)暢氣息、恢復(fù)精神大有裨益。這是因?yàn)?，伸懶腰能使肌肉進(jìn)行較強(qiáng)的收縮，把淤積的血液送回心臟，改善血液循環(huán)，同時(shí)將肌肉內(nèi)的廢物帶走。首先，仰臥，背部緊貼床面，雙手上舉，雙腿一起向上或向兩側(cè)用力伸展，盡量拉到極限；其次，雙手撐床跪立，聳肩、拱背、收腹，同時(shí)吸氣，使脊柱上弓，持續(xù)5秒左右后呼氣，同時(shí)放松肩膀，下沉腰背、脊柱，重復(fù)十余次；第三個(gè)動(dòng)作，跪立，大腿與床面垂直，盡量抬胯，同時(shí)隨著一呼一吸的動(dòng)作兩手順勢(shì)前推，身體盡可能地向前伸展，使下巴甚至胸部都貼于床面，持續(xù)十余秒后休息。這三個(gè)動(dòng)作可交替進(jìn)行。

　　學(xué)貓睡覺(jué)。貓睡覺(jué)喜歡身體向右側(cè)臥，后肢微屈；前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這種姿態(tài)入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能安靜下來(lái)，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，很快就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，非常適合睡眠不好的老人。

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