先學會“吃”可以讓健身效果事半功倍

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　　導語：作為健身初學者，不僅要學習動作上的要領(lǐng)，就連飲食習慣也許都要從新安排。擁有五年執(zhí)教經(jīng)驗、國家一級健身指導員覃青指出，千萬別以為這是小題大做，吃好了，吃對了，可以讓健身效果事半功倍；吃得不對，甚至損害健康。

　　健身初學者“吃”的大原則：飲食平衡

　　健身初學者大的飲食原則就是平衡膳食。覃青指出，人體內(nèi)的酸堿度是中性偏一點點堿性，所以每天攝入的食物也要中性略偏一點堿性，這樣才能達到身體酸堿平衡，進而才有利于提高健身效果。健身初學者會發(fā)現(xiàn)，每次劇烈運動之后，皮膚會失去光澤，肌肉發(fā)脹，關(guān)節(jié)酸痛，這是因為糖、脂肪、蛋白質(zhì)被消解，產(chǎn)生乳酸和磷酸，從而刺激人體的器官，讓人更疲憊，這時如果吃肉、魚蛋，反而不利于身體疲勞的解除，所以運動以后，不宜吃肉，而要吃堿性的食物，比如蔬菜，水果、豆制品，可以維持酸堿平衡，消除疲勞。

　　健身初學者在飲食上要“有原則”：

　　另外，在什么時間吃也很關(guān)鍵。運動半小時前可以吃少量的東西（瑜伽除外），如果是特別劇烈的運動，就提早一個小時吃少量食物，以容易消化的高纖維食物為主。此外，運動前后也可以吃一些可以排毒的水果，比如楊桃香蕉、梨子。

　　原則一：運動前以碳水化合物為主

　　低脂的碳水化合物容易消化，又能提供糖類，可以給運動提供能量的來源，比如米飯，土豆、通心粉或其他五谷雜糧，還可以加入水果，比如蘋果、梨子；或者吃一些高纖維的餅干加酸奶；也可以吃點葡萄干、巧克力，這樣就可以補充更多的能量。

　　原則二：運動后補充堿性食品，幫助恢復體力

　　運動一小時以后，可以補充堿性食品，幫助恢復體力。不要喝可樂，可樂會使體內(nèi)酸度增加，第二天會更累。運動后也不要吃肉?？梢院扰Ｄ?，果汁（不加糖或少糖）豆?jié){、綠茶；也可以兩片面包加少量果醬，搭配酸奶。

　　針對不同類型健身者的飲食建議：

　　1：瘦身減脂型：要合理選擇三餐的種類和數(shù)量，要注意控制主食的量，比如米飯面食。少攝入動物蛋白（動物蛋白主要存在于肉類之中），可以攝入植物蛋白，比如豆制品。多喝牛奶，多吃蔬菜水果，這樣來調(diào)解酸堿度比例。

　　2：增肌型：補充熱能很關(guān)鍵，另外還應補充足夠的碳水化合物。教練建議應補充優(yōu)質(zhì)的蛋白原料，比如蛋白粉；不愿意選擇蛋白粉的，可以吃魚、蝦、雞胸肉。蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，是肌肉生長的基礎，所以每天必須攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白，才能長出更好的肌肉。此外應保持適宜的激素水平。生長激素、胰島素、睪酮素對肌肉蛋白的合成非常重要，所以要通過飲食和營養(yǎng)補充品，可以調(diào)控激素，刺激肌肉生長。

　　初學健身者不要跌入的誤區(qū)

　　不吃肉

　　有的健身初學者是為了減肥，以為不吃肉只吃素就最好，有的即使知道這樣不好，但是會認為自己吃素的時間不長，只吃一個月，就沒事。其實即使吃素一個月，對身體也不好。因為純素食里面的營養(yǎng)素不能滿足人體新城代謝的需要。吃素會影響健身減肥效果，如果是長期吃素的話，還會造成內(nèi)分泌紊亂，免疫功能下降，容易生病。

　　不吃早餐

　　我 不吃早餐去運動，更容易瘦。其實 不吃早餐，不僅會影響酸堿平衡，而且會影響運動效果。

　　亂吃補品

　　吃補品，健身效果會更好一點。其實不是，人體每天需要幾十種養(yǎng)分，吃營養(yǎng)品會讓某些營養(yǎng)成分“超標”，會造成營養(yǎng)上新的不平衡，這會破壞你的健康。

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