春練養(yǎng)陽首選舒緩、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

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　　天氣轉(zhuǎn)暖，翠柳如煙，春季是一年中最美好的季節(jié)。春季積極鍛煉，既可補(bǔ)充冬季寒冷之氣所消耗的陽氣，還可為夏暑季節(jié)儲(chǔ)備陰津。但并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合在春季進(jìn)行，舒緩、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才是首選，過分劇烈的活動(dòng)并不宜養(yǎng)陽。

　　和緩型運(yùn)動(dòng)健走、慢跑、瑜伽等相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)更適合剛經(jīng)過寒冬的人們。

　　且走且跑且停，時(shí)快時(shí)慢，行走（跑）一段，稍事休息，繼而再走（跑），或快走一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的健走與慢跑，可以讓身體慢慢復(fù)蘇。使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力保健作用。

　　休閑趣味型運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)足、徒步可以練習(xí)腳力，帶動(dòng)身體的大循環(huán)，通過行走讓整個(gè)身體靈活起來，使肌肉、骨骼同時(shí)得到鍛煉。但建議遠(yuǎn)足行走不要過分負(fù)重，防止因超負(fù)荷的重量讓春練的作用適得其反。另一方面選擇空氣新鮮、道路平坦的地方與路線也是不可忽略的。

　　對(duì)于遠(yuǎn)足與徒步有一定困難，或是受時(shí)間限制的朋友，可以去野外放風(fēng)箏。這不僅能鍛煉手、眼的配合能力，還能鍛煉四肢，尤其是仰視天空的風(fēng)箏時(shí)更是對(duì)頸椎的一種鍛煉，緩解肌肉疲勞等癥。

　　保健養(yǎng)生型運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人來說，建議參加一些太極、五禽行、八段錦等具有一定保健養(yǎng)生功效的氣功功法來練習(xí)。

　　這些緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善內(nèi)臟、神經(jīng)及肌肉的功能狀態(tài)，增強(qiáng)內(nèi)臟的功能等很有好處。但要盡量放慢動(dòng)作速度，讓本就緩慢的動(dòng)作更慢，你可以選擇單一太極拳動(dòng)作完成，不必強(qiáng)求整套動(dòng)作，只要做到舒展、緩慢的要求，就能體會(huì)到，緩慢運(yùn)動(dòng)比起常規(guī)的練習(xí)，更加考驗(yàn)肌肉耐力，對(duì)提升自己身體素質(zhì)有很大幫助。

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