有氧運(yùn)動(dòng) 助人改善睡眠狀況

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　　美國西北大學(xué)睡眠研究專家菲莉絲·齊對(duì)２３名５５歲以上的人進(jìn)行試驗(yàn)。這些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，睡眠不佳。他們難以入睡或睡不踏實(shí)，白天沒精神。

　　先前研究顯示，失眠者以女性居多，所以這次研究選取的２３人多數(shù)為女性。

　　經(jīng)過一段時(shí)間熱身訓(xùn)練后，專家把這些人分為運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)兩組。運(yùn)動(dòng)組每周運(yùn)動(dòng)４次，每次做兩組各２０分鐘的運(yùn)動(dòng)，或者同樣每周運(yùn)動(dòng)４次，但一次連續(xù)運(yùn)動(dòng)３０至４０分鐘。

　　不運(yùn)動(dòng)組參加休閑或教育活動(dòng)，例如參加烹飪課、去博物館聽講座。

　　兩組試驗(yàn)對(duì)象都從專家那里得知睡眠注意事項(xiàng)，包括臥室應(yīng)涼爽、黑暗、安靜，每晚堅(jiān)持在固定時(shí)間上床睡覺，如果睡不著，不要勉強(qiáng)躺在床上等。

　?。保吨芎?，運(yùn)動(dòng)組睡眠質(zhì)量改善，抑郁癥狀減少，活力增加，白天犯困時(shí)候減少。不運(yùn)動(dòng)組的睡眠狀況則大體依舊。

　　不知為何

　　研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可簡單有效地幫助人改善睡眠狀況。

　　“運(yùn)動(dòng)有助于新陳代謝、控制體重、促進(jìn)心血管健康，現(xiàn)在我們知道運(yùn)動(dòng)還有助睡眠?！饼R說。她還指出，若失眠者患了其他疾病，那么他服用的一些藥物可能與治療失眠藥物發(fā)生不良反應(yīng)，利用有氧運(yùn)動(dòng)治療失眠就不會(huì)出現(xiàn)這種情況。不過，為何運(yùn)動(dòng)能幫助人們改善睡眠，眼下沒有權(quán)威答案。

　　美國全國睡眠基金會(huì)專家戴維·達(dá)維拉說：“我們不知道為什么運(yùn)動(dòng)能夠幫助失眠者入睡，但事實(shí)是，如果人們達(dá)到一定的有氧運(yùn)動(dòng)量，睡夠正常時(shí)間的機(jī)會(huì)就相當(dāng)高。”

　　第五體征

　　齊說，失眠與年齡增長相關(guān)，人到中年，睡眠情況容易出現(xiàn)較大變化。美國中老年人群中不少人受長期失眠困擾。

　　睡眠研究專家說，良好睡眠與營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)一樣是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可以使身體和精神健康狀況都得到改善。

　　醫(yī)生通常把體溫、脈搏、血壓和呼吸頻率看作４大生命體征，而齊認(rèn)為，應(yīng)把睡眠看作“第５大生命體征”，因?yàn)樗呤墙】登缬瓯?，睡眠不好難言健康。

　　另外，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院教授威廉·羅伯茨提醒人們不要臨近睡覺才運(yùn)動(dòng)。

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