不同年齡運動處方：20歲做戶外運動強壯骨骼

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　　想運動，永遠都不晚，無論你是19歲或91歲。不過，為了獲得最佳健身效果，同時避免傷害，不同的年齡、性別需要選擇不同的運動方式。以下是美國《健康生活》開出的各年齡段運動處方：

　　20多歲的男孩應(yīng)該多做一些戶外運動，以鍛煉肌肉，同時加強心肺功能。和朋友們打籃球或網(wǎng)球是不錯的選擇。此年齡段的女孩運動最重要的目的是強壯骨骼，以防將來骨質(zhì)疏松，建議跳繩或練習(xí)踏板操。

　　30多歲的男子，在運動量上應(yīng)該做一些調(diào)整，不要劇烈運動。記住運動前后要做伸展練習(xí)，以防止拉傷。30多歲的女性，身體新陳代謝減緩，肌肉減少，體重增加，可以選擇室外慢跑或跑步機運動來對抗歲月的侵蝕。

　　40多歲的男子，應(yīng)選擇低強度的活動，如慢跑和爬山，能很好地強壯關(guān)節(jié)和心肺。進行力量訓(xùn)練時，應(yīng)選擇小重量多次重復(fù)的練習(xí)。40多歲的婦女應(yīng)增加一定強度的力量訓(xùn)練，有助于減緩骨質(zhì)疏松和發(fā)胖。購買一套輕到中型的力量器材以及DVD就可以開始練習(xí)了。

　　50歲以后，隨著年紀(jì)的增長，運動應(yīng)以提高生活質(zhì)量、預(yù)防跌倒、提高心理承受能力為目的，可以讓自己終生受益。50歲以上的男子可選擇的有氧運動包括快步走、游泳和騎自行車，可以降低某些癌癥的風(fēng)險，并保持性健康。對于50歲以上的女性來說，運動可以減輕更年期癥狀，如潮熱、抑郁、體重增加等。建議一周做3次運動，每次30分鐘?？梢栽谶\動處方中增加瑜伽，它能保持身體的靈活性，并減輕心理壓力。

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