五種騎車健身法 提高心肺功能預(yù)防大腦老化

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　　我是個“騎車族”，每天都騎自行車上下班。騎來騎去，我發(fā)現(xiàn)：騎自行車也可以健身。我經(jīng)過長時間的探索和琢磨，“發(fā)明”了五種“騎車健身法”。通過實(shí)踐我感覺到，“騎車健身法”確實(shí)是一項(xiàng)廉價的鍛煉項(xiàng)目，可以預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。五種“騎車健身法”使我現(xiàn)在的身體越來越棒，連感冒都不找我！

　　這五種“騎車健身法”是：

　　騎車按穴法

　　俗話說：人老腳先老。人的足底有很多穴位，騎車時，有意地用腳心來蹬車踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過程中，還可以用腳在踏板上前后滑動一下，這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車時，穴位按摩效果更佳。我騎車時，經(jīng)常用這種方法按摩足底穴位，腳丫子熱乎乎的。

　　騎車練肌法

　　騎車時還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過程中，經(jīng)常把臀部翹起離開座位，并來回扭動腰部。這種方法在上坡或疾進(jìn)時使用更為妥當(dāng)。用這種方法蹬車，不僅可以加快車速，還能使腰部及前腹部的肌肉得到全面的鍛煉。

　　騎車呼吸法

　　平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時，可以有意識地進(jìn)行深呼吸，通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。這招健身法非常有效，深呼吸后，我總是感到胸部舒服，全身輕松，大腦也變得清晰起來，而且還收到了意外的功效——體重減輕了。

　　騎車增力法

　　我在騎車過程中，常常根據(jù)不同的路況和路段，通過不斷增加腿、足力量，去“斬關(guān)奪隘”。而在這個不斷變力的過程中，就可以有效鍛煉和提高兩腿和足部的力量，從而有效預(yù)防大腿骨骼疾患。

　　騎車壯心法

　　在騎車過程中，須按個人體能控制好自己的騎行速度，或按脈搏控制好自己的騎行速度，可以起到鍛煉心血管系統(tǒng)的功效。同時，在騎車過程中，以慢速、中速、快速相交替循環(huán)，可以促進(jìn)肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。

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