瑜伽鍛煉初學(xué)者避免四點(diǎn)認(rèn)知誤區(qū)

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　　摘要：　　瑜伽鍛煉是一項(xiàng)身心兼練的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行瑜伽活動(dòng)對(duì)于身心都有相當(dāng)大的益處，然而還是要注意找到適合自己的鍛煉方式，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)中不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。

　　瑜伽是當(dāng)下流行的一種健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體也可以減肥塑身，然而瑜伽初學(xué)時(shí)往往需要避免四點(diǎn)認(rèn)知誤區(qū)，才能更好的鍛煉。

　　誤區(qū)一：只要出汗就好

　　一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。

　　誤區(qū)二：自己在家練動(dòng)作

　　有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。對(duì)此，某健美俱樂(lè)部教練指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。她說(shuō)：“自己練習(xí)的時(shí)候就會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸?！辫べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

　　誤區(qū)三：跳健身操當(dāng)熱身

　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動(dòng)作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。

　　誤區(qū)四：瑜伽鍛煉過(guò)度

　　瑜伽作為一種運(yùn)動(dòng)，雖然較為柔和，但是也具備一定的運(yùn)動(dòng)量，因此鍛煉時(shí)也要注意自己的承受程度。另外由于瑜伽動(dòng)作中有一些單腿獨(dú)立，或者是下腰的動(dòng)作，這些動(dòng)作都具有一定的危險(xiǎn)性，因此在練習(xí)時(shí)一定要注意量力而行，而非越多越好。

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