瑜伽運(yùn)動(dòng) 就地取材塑造好身姿

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　　眾所周知，瑜伽是塑造體形最好的運(yùn)動(dòng)之一。鄭先紅表示，瑜伽有非常豐富的訓(xùn)練手段和練習(xí)方法，廣泛實(shí)踐運(yùn)用拉伸。瑜伽運(yùn)動(dòng)首先的舒緩拉伸練習(xí)，注重呼吸調(diào)理，練習(xí)目標(biāo)明確，關(guān)注過程中的細(xì)節(jié)，專注，避免受傷，能收獲事半功倍的塑身效果。

　　鄭先紅表示，瑜伽體位的分解練習(xí)，使得人們可以廣泛結(jié)合生活中周圍的環(huán)境、場(chǎng)地，利用或借助身邊現(xiàn)有的輔助練習(xí)工具如墻壁、桌椅等任一支撐物，任意合適場(chǎng)合如城鐵站臺(tái)、辦公室、電梯、廚房、客廳等來實(shí)行以下簡(jiǎn)便易行的瑜伽姿勢(shì)。

　　鄭先紅介紹了一些簡(jiǎn)單的針對(duì)不同部位線條的瑜伽體位。

　　肩頸線條：山式站立、雙角式。

　　手臂線條：擎天式、展臂式。

　　背腰線條：風(fēng)吹樹干式、站立軀體90度、幻椅式、三角伸展式、站立后彎。

　　臀部線條：虎式、幻椅扭轉(zhuǎn)、金雞獨(dú)立式、舞王式。

　　腿部線條：虎式、戰(zhàn)士三式、上體前屈。

　　鄭先紅特別提醒，以上瑜伽體位具體練習(xí)方法，首先必須結(jié)合瑜伽呼吸在運(yùn)動(dòng)中的規(guī)律，方可事半功倍。初學(xué)者，瑜伽體位法則可以在網(wǎng)上輸入名稱找到。

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