胖人健身:頻率要高、時(shí)間要短

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　　對(duì)于胖人來(lái)講，鍛煉的確是種嚴(yán)酷的“挑戰(zhàn)”，對(duì)此專家提出了以下建議：頻率要高、時(shí)間要短。

　　一天要鍛煉2—3次，但是不要玩命，否則會(huì)累壞自己。每次鍛煉時(shí)間控制在10—15分鐘就可以了。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)覺(jué)得很痛苦，就立刻停下來(lái)。如果你戶外活動(dòng)的時(shí)候有種被強(qiáng)迫的感覺(jué)，就去換一種項(xiàng)目。

　　保護(hù)好皮膚。胖人面臨的一個(gè)大問(wèn)題就是出汗后皮膚發(fā)炎，特別是大腿和腹股溝的位置。所以胖人要選擇合適的運(yùn)動(dòng)服裝。要挑那種有網(wǎng)眼內(nèi)襯的混合纖維運(yùn)動(dòng)服，這樣就能隨時(shí)把汗液排掉。運(yùn)動(dòng)完淋浴時(shí)，盡量使用抗菌香皂。

　　善待自己的關(guān)節(jié)。健身容易傷害胖人的關(guān)節(jié)。所以要選擇功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意加強(qiáng)大腿的力量，這樣能有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷。

　　謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動(dòng)。對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，伸展運(yùn)動(dòng)能提升健身者的柔韌性。但對(duì)肥胖的人來(lái)講，伸展運(yùn)動(dòng)是非常危險(xiǎn)的，它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個(gè)動(dòng)作，雖然它很經(jīng)典，但是胖人最好不要去做。

　　用心準(zhǔn)備鞋。無(wú)論是否打算跑步，一雙地道的跑鞋都能給胖人提供最好的支持。鞋應(yīng)該寬松舒適，走起路來(lái)不會(huì)因?yàn)閴毫艽蟀颜麄€(gè)鞋腔都塞滿，這樣腳能保持干燥、透氣，不會(huì)引發(fā)指甲和腳趾的小毛病。

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