夏季運(yùn)動需注意四項原則

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　　夏季高溫炎熱，但愛好運(yùn)動的人們還會照樣進(jìn)行自己喜愛的活動，此時需注意幾個問題，使運(yùn)動和保健同步而行，獲取最好的效果。

　　預(yù)防中暑

　　夏日運(yùn)動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等癥狀隨之而來，如果濕度較高就更容易發(fā)生中暑。所以，夏季運(yùn)動一定要從低運(yùn)動量、短時間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運(yùn)動。

　　合理補(bǔ)水

　　劇烈運(yùn)動后冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗后大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負(fù)擔(dān)，胃液稀釋影響消化，并引發(fā)多種疾病。溫的淡鹽水是運(yùn)動后最好的飲料。

　　適宜運(yùn)動

　　夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動項目就不太適宜進(jìn)行，體育愛好者可順時知變。比如，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運(yùn)動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。

　　科學(xué)降溫

　　鍛煉后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張以利余熱散發(fā)，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管馬上收縮及汗腺遇冷關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，并易患傷風(fēng)感冒等疾病。

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