別依仗年輕忽視健康 騎車上班健康出行

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　　現(xiàn)在群眾鍛煉態(tài)勢呈現(xiàn)不太正常的倒金字塔形——年齡大的老年人最注意鍛煉身體，年輕人反而非常缺乏運動。運動不足是造成超重、肥胖和慢病高發(fā)的重要因素，而衛(wèi)生部今年新發(fā)布的《吃動平衡 走向健康知識要點》中再次強調(diào)，應(yīng)該保持吃動平衡，即每天的能量攝入和能量消耗達(dá)到平衡。

　　有的年輕人為了減肥拼命節(jié)食，而單純節(jié)食減肥在減掉脂肪的同時還減掉了肌肉和骨骼的重量，這樣會損害身體健康，尤其是會增加女性今后骨骼疾病的風(fēng)險。所以保持健康的體重尤其是需要注意吃和動的平衡，也就是保持體內(nèi)能量的收支平衡，而不要單單節(jié)食，損害健康。超重并非某種食物造成，保持健康的關(guān)鍵是膳食平衡和吃動平衡； 運動不足是造成超重、肥胖和慢病高發(fā)的重要因素；通過形式多樣的運動以及體力活動消耗的熱量，達(dá)到體內(nèi)熱量的收支平衡，既保證每日能量所需，又消耗了多余的熱量，防止了脂肪的堆積。

　　健康生活小技巧：

　　1.每天都是步行日——讓步行成為你生活中的樂趣。

　　2.走路或者騎車吧——早一站下車或者放棄坐車，去體驗步行或騎車的健康出行方式。

　　3.少吃兩口——不要每頓都吃十分飽，感覺能夠停嘴的時候，及時離開飯桌。

　　4.不要久坐不動——持續(xù)坐的時間不要超過一個小時，不時起來活動活動、舒展一下。

　　5.跟著感覺“走”起來——甩開手臂，步行時感覺到用力，但不吃力，全身溫暖或發(fā)熱，可以有汗，心跳、呼吸有所加快，但是沒有氣短和力不從心的感覺。

　　6.保持微笑——積極樂觀的心態(tài)，可以使你擁有健康的同時享受美好的生活。好心情可以掛在臉上，更應(yīng)保持在心中。

　　7.別忽視上下樓的機會——每天少乘幾次電梯，走樓梯讓你的心臟有更多的鍛煉。

　　8.與家人或朋友一起運動——分享快樂和陽光。

　　9.選擇多樣化的飲食——有助于我們攝入各種人體所需營養(yǎng)物質(zhì)，保持膳食平衡；食物本身沒有好壞，關(guān)鍵在于我們的搭配和保持吃動平衡。

　　10.及時補充水分——運動時不要忘了補水，出汗多和天氣熱時更要額外補水。

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