出多少汗就得補多少水

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　　在炎熱的天氣里，運動之后要特別注意給身體補水。據(jù)美國“健康日”網(wǎng)站報道，美國田納西大學副教授麥克德莫克說：“由于每個人對水分的需求不同，所以要算一下出汗率，以此來給身體補水?！?/p>

　　計算出汗率的方法很簡單，在運動之前盡可能穿最少的衣服稱一下自己的體重，運動半小時之后，不要喝水也不要洗澡，再穿著相同的衣服稱體重，兩次的體重相比較就可以看出你失去了多少水分。如果你的體重減輕了一磅（1磅約為450克），你則需要補充相應重量的水，即約450毫升水。一家體育組織給出建議說，用你體重的減少量除以4，得出的結果就是你每運動15分鐘需要補充的水量。

　　麥克德莫克還說：“夏天鍛煉前就要補充足夠的水分，并在鍛煉過程中及時補水，不要等到口渴時再喝水，因為那時你已脫水2%了。你也可以根據(jù)尿液來檢測身體是否缺水。正常的尿液呈淡黃色，晨尿的顏色較暗。”他還建議，應在運動后的30分鐘內(nèi)盡快補水。

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