沒(méi)事多踮腳尖，有保護(hù)心臟之效

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　　踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能防止靜脈曲張。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

　　踮腳尖走路：每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。同時(shí)用足跟走路可練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。腳尖和腳跟交替運(yùn)動(dòng)可祛病強(qiáng)身。老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。

　　坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30~50次，速度自我調(diào)節(jié)。

　　躺著勾腳尖：臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺(jué)小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。

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