護(hù)腰三步：先轉(zhuǎn)再彎最后捶

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　　人老腰會變硬，想直直不起，想彎彎不下，時不時還會犯疼。但中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心高普教授認(rèn)為，老人做護(hù)腰鍛煉一定要謹(jǐn)慎，最好能遵循以下步驟：轉(zhuǎn)腰——彎腰——捶腰。

　　轉(zhuǎn)腰。在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態(tài)，胯部按順時針方向水平旋轉(zhuǎn)，然后按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。

　　彎腰。站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

　　捶腰。雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂隨之?dāng)[動，一前一后輕輕捶打在腰部和腹部，連續(xù)20個循環(huán)。

　　做護(hù)腰鍛煉時，需注意幅度不可過大，量力而行?；加醒导膊〉娜?，不能隨意做彎腰轉(zhuǎn)腰動作;有重度骨質(zhì)疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危險的發(fā)生。

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