秋季每天下蹲30次，遠(yuǎn)離肺病騷擾

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　　秋天是咳嗽的高發(fā)季節(jié)，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋天天氣干燥，肺部易受到傷害，因此，必須在此時(shí)加強(qiáng)鍛煉，能有效緩解季節(jié)轉(zhuǎn)換對(duì)肺部帶來的傷害。而老人如果能在秋季堅(jiān)持做肺部保健操，再結(jié)合養(yǎng)生調(diào)理，到了冬季就會(huì)少得由肺部引發(fā)的疾病。除了以往常說的呼吸鍛煉、注意飲食、適當(dāng)按摩等方式，美國賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究表明，蹲一蹲也能養(yǎng)肺。

　　研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)非常相像，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院呼吸科副教授李智則指出，人在蹲著時(shí)，膈肌上抬，站起來橫膈下降，會(huì)加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，增加肺活量。在穩(wěn)定血壓、調(diào)整內(nèi)分泌、促進(jìn)肺部血液循環(huán)、促進(jìn)人體新陳代謝等方面有積極作用。

　　下蹲動(dòng)作雖然簡單，但也有一定講究，下蹲時(shí)將兩腿分開，略比肩寬，自然站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向?yàn)闇?zhǔn)。下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然，不吃力。下蹲時(shí)軀干要保持筆直狀態(tài)，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣。鍛煉的次數(shù)以1天做30次為宜。需要注意的是，下蹲時(shí)，最好不要深蹲，也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。動(dòng)作也不要過猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。

　　下蹲簡單易行，是一種行之有效的健身方式。聊天、摘菜、看電視、看書時(shí)都可以蹲一蹲，干活健身兩不誤，何樂而不為？但需要注意的是，患高血壓、糖尿病的老人不能做下蹲運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)有問題的人也不宜多做。老人應(yīng)根據(jù)自己身體狀況，看是否適合做下蹲動(dòng)作，開始下蹲時(shí)，可手扶床頭或者門框進(jìn)行鍛煉，速度不能太快，應(yīng)保持動(dòng)作的緩慢平穩(wěn)。

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