過度運(yùn)動(dòng) 是養(yǎng)生大忌

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　　《呂氏春秋·盡數(shù)》中有這樣一句話：“流水不腐，戶樞不蠹……”。意思是說：流動(dòng)的水不會(huì)腐臭，常常轉(zhuǎn)動(dòng)的門軸不會(huì)被蟲蛀蝕。人的身體也是如此，常常運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓身體更靈活，機(jī)體功能廢退減緩，起到強(qiáng)身健體的作用。這個(gè)道理很多人都懂得，但有些人卻不知道，運(yùn)動(dòng)并不是越多越好、越強(qiáng)越好。

　　我每天傍晚鍛煉身體時(shí)，幾乎都能看到一個(gè)戴著近視眼鏡的50歲左右的中年男子，他圍著花園外圍800米一圈的水泥路跑步，十幾圈也不停下來，甚至專門在斜坡路上跑。他肩上搭一條毛巾，不時(shí)擦著汗。經(jīng)過他身邊時(shí)，我能聽到他喘著粗氣的聲音。我佩服他的毅力，同時(shí)也為他擔(dān)心。他看起來已經(jīng)很瘦，面色也不太好看，并不是強(qiáng)壯的身體類型。這大概是不正確鍛煉的結(jié)果。

　　我猜想他是想用跑步這種方式來鍛煉身體，讓身體強(qiáng)壯起來。可是他這樣超強(qiáng)度、超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)卻是大錯(cuò)而特錯(cuò)了。雖然人們知道過勞對(duì)身體的危害，但有些人總以為只有長(zhǎng)期從事辛苦的體力勞動(dòng)，才是過勞；不知道過度運(yùn)動(dòng)也是過勞。過度運(yùn)動(dòng)不僅不能幫助得到健康的身體，反而會(huì)加速健康的惡化。

　　近些年，國(guó)內(nèi)外對(duì)過度運(yùn)動(dòng)的研究結(jié)果已經(jīng)證實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間過度運(yùn)動(dòng)可以引起機(jī)體免疫功能下降、關(guān)節(jié)肌肉韌帶損傷、關(guān)節(jié)炎、青少年貧血、女性月經(jīng)失調(diào)、腎功能受損、視網(wǎng)膜脫落以及加速人體衰老等負(fù)性結(jié)果。

　　成書于秦漢時(shí)期的《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·上古天真論》中，對(duì)于養(yǎng)生就有這樣一段話，“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲而去”。其中“不妄勞作”就是說不能太過疲勞，要?jiǎng)谝萦卸?，即：“常欲小勞（小?dòng)）但莫大?！?，這便是古人養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

　　如何判斷我們是不是超強(qiáng)度超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)呢？主要看兩個(gè)指標(biāo)。第一個(gè)判斷指標(biāo)是自我感覺，運(yùn)動(dòng)量的大小因人而異，所以自我感覺是判斷運(yùn)動(dòng)是否過量的最直接指標(biāo)。如果運(yùn)動(dòng)能使你出現(xiàn)輕度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微熱，身上出毛毛汗，運(yùn)動(dòng)過后全身有輕松愉快的感覺，這表明運(yùn)動(dòng)適量；如果運(yùn)動(dòng)使你呼吸困難、頭暈?zāi)垦?、大汗淋漓、心跳得像要蹦出來一樣，運(yùn)動(dòng)過后全身沉重得不想再挪步，那一定是運(yùn)動(dòng)過度了。

　　第二個(gè)判斷指標(biāo)是心率，運(yùn)動(dòng)使心率增快才能達(dá)到鍛煉效果，但運(yùn)動(dòng)過程中要保持心率在每分鐘150次以內(nèi)。這個(gè)心率范圍，可以保證心臟的每一次收縮都是有效的，能為運(yùn)動(dòng)的機(jī)體提供充足的氧氣供應(yīng)。超過這個(gè)心率，機(jī)體各臟器就會(huì)缺氧，鍛煉反而變得有害無益，就屬運(yùn)動(dòng)過度了。

　　如果不是職業(yè)的特殊需要，最好還是不要長(zhǎng)時(shí)間超強(qiáng)度超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。過度運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的大忌！記住古人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)：常欲小勞但莫大疲。

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