大晴天戶外有氧運(yùn)動(dòng)大集合

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　　1.慢跑

　　慢跑是流行的戶外有氧運(yùn)動(dòng)之一，相比于跑步，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)較小，而且很容易駕馭，每小時(shí)卡路里消耗量為357.5大卡。雖說(shuō)跑得越快卡 路里消耗量就越大，可是當(dāng)我們快跑的時(shí)候，呼吸會(huì)被打亂，不知不覺(jué)會(huì)變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就無(wú)法有效燃燒脂肪了。所以以燃脂為首要，腳步不一定要快，保持暢順正 確的有氧呼吸才是王道。

　　2.步行

　　步行可以說(shuō)是我們生活中最常見的運(yùn)動(dòng)方式了，可是根據(jù)步行方式的差異，卡路里消耗量也大不相同。若只是平常那樣隨便走走，只能消耗 131卡的熱量，如果當(dāng)成是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，調(diào)整好姿勢(shì)，保持正確的呼吸，每小時(shí)熱量的消耗能達(dá)330大卡。所以平時(shí)一定要先矯正好姿勢(shì)與方式，才能有更多 的機(jī)會(huì)消耗卡路里哦。

　　3.游泳

　　對(duì)身體負(fù)擔(dān)較小，卻能消耗大量卡路里的有氧運(yùn)動(dòng)就是游泳。根據(jù)不同的泳姿，消耗熱量的效率也有所差異，其中減肥效果最好的就是蝶泳了。即使是慢慢地游自由泳，不需要過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，也能徹底消耗367.5大卡的熱量呢！

　　4.水中漫步

　　水中漫步與游泳類似，由于水的浮力，對(duì)身體帶來(lái)的負(fù)擔(dān)很小，平常不太運(yùn)動(dòng)的人也能輕松做哦！當(dāng)在水中行走時(shí)，水對(duì)身體帶來(lái)的刺激，以外地能鍛煉平時(shí)陸上運(yùn)動(dòng)無(wú)法活動(dòng)的部位，每小時(shí)能消耗210大卡的熱量。

　　5.爬山

　　春季爬山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。持續(xù)20分鐘以上的爬山才算有氧運(yùn)動(dòng)。

　　6.保持舞動(dòng)的節(jié)拍

　　舞蹈是夏季塑身的上佳選擇。從肚皮舞到拉丁舞，從踢踏舞到搖擺舞，從公園舞池到社區(qū)，從俱樂(lè)部到培訓(xùn)班，只要留意，夏日黃昏都有優(yōu)美的旋律響起，只要愿意，你都能隨著炫動(dòng)節(jié)拍翩翩起舞。

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