伸展運(yùn)動(dòng)可以拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)、延緩衰老

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　　春天的早晨溫暖清新，夾雜著花草的香味，吸引了不少人出去走一走、跑一跑。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健身體，但如果運(yùn)動(dòng)前后再壓壓腿、抻抻胳膊，還能起到意想不到的效果。英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，伸展運(yùn)動(dòng)可以拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)、延緩衰老。

　　隨著年齡的增加，中老年人的關(guān)節(jié)靈活度會(huì)下降，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)受限，活動(dòng)少了，身體機(jī)能必然會(huì)下降，加快衰老速度。經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)不僅能保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，還能維持肌肉彈性，減緩身體平衡力下降的速度。如果在運(yùn)動(dòng)前做，還能避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)有很多種，最簡(jiǎn)單也最適合中老年人的動(dòng)作就是壓腿、抻胳膊了。壓腿時(shí)，可以找個(gè)欄桿或者臺(tái)階，先把左腿搭在上面，勾起腳尖，兩手扶在左腿膝蓋上，上身前屈，向前、向下做壓腿的動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。需要提醒的是，欄桿或臺(tái)階不要太高，腿抬起后別超過(guò)髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度最安全，因?yàn)檫@個(gè)角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài)，不會(huì)摔倒和對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。抻胳膊也很簡(jiǎn)單，就是兩手相握，用力向前或向上拉，可以想象前方有一個(gè)物體，兩手盡力去觸碰。

　　做拉伸運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有特定標(biāo)準(zhǔn)，但要遵循一個(gè)原則，出現(xiàn)明顯的酸脹感時(shí)就要停止，關(guān)節(jié)不好的人更要小心。如果是靜止動(dòng)作，兩三分鐘就要換腿，一次做10—15分鐘即可。

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