五大瘦身運(yùn)動(dòng)讓你妙趣橫生

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　　每個(gè)人都希望擁有健康美麗的外表，可是窈窕優(yōu)雅的身姿需要大汗淋漓的減肥鍛煉，枯燥乏味的瘦身運(yùn)動(dòng)常常使人叫苦連天。Don’t Worry！如今由全球醫(yī)學(xué)運(yùn)動(dòng)專家倡導(dǎo)的趣味瘦身運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)讓你驚喜地發(fā)現(xiàn)減肥運(yùn)動(dòng)可以如此妙趣橫生喲！

　　NO.1 倒立運(yùn)動(dòng)

　　瘦身宣言：增加腦部血流量ONE BY ONE，有效緩解和消除身體疲勞。短時(shí)間的倒立運(yùn)動(dòng)十分有效，同時(shí)腿部脂肪也會(huì)隨之轉(zhuǎn)移，輕松預(yù)防和糾正尷尬苦惱的“蘿卜腿”。

　　專家解析：初做倒立運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)檩^多的血液涌入頭部而感覺頭、眼發(fā)脹酸痛，隨著身體逐漸適應(yīng)后，清爽自然的感覺彌漫全身，倒立時(shí)雖然引力沒有變化，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力得到減弱，松弛下半身的肌肉。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：手倒立、頭手倒立、肘倒立，都可以有效塑造身體的曲線和緩解身體疲勞，建議每天晚飯后3小時(shí)或者睡前1小時(shí)進(jìn)行，最長(zhǎng)不宜超過(guò)半小時(shí)。

　　NO.2 呼吸運(yùn)動(dòng)

　　瘦身宣言：風(fēng)靡日本簡(jiǎn)單呼吸減肥法，有效排出多余的脂肪和水分，像一個(gè)“警報(bào)器”有效抑制過(guò)旺的食欲。

　　專家解析：通過(guò)胸部和腹部之間的橫膈膜上下活動(dòng)的節(jié)奏呼吸運(yùn)動(dòng)，燃燒皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，對(duì)贅肉易生的腹部是最佳福音！

　　推薦運(yùn)動(dòng)：輕松自然的呼吸操很簡(jiǎn)單，①雙腳與肩同寬，雙手掌心相對(duì)，如抱一個(gè)皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5cm的“丹田”，靜立2分鐘。②左手在內(nèi)、右手在外（男生相反），雙手疊放在腹部下端，吸氣的同時(shí)挺胸收腹。③輕輕按壓腹部，同時(shí)屏住呼吸2秒，隨后雙手松開，一邊呼氣一邊鼓起腹部，同時(shí)前挺腰部。

　　NO.3 倒行運(yùn)動(dòng)

　　瘦身宣言：強(qiáng)壯健美的后跟腱、小腿和膝蓋下肌肉都能在倒行中有效鍛煉，能增加身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，腰部肌肉隨著有節(jié)奏地緊張和松弛，有纖細(xì)腰身的作用。

　　專家解析：據(jù)科學(xué)測(cè)試，在用同樣速度跑步時(shí)，向后跑比向前跑要多消耗23%的熱量。這是因?yàn)槿讼蚝蟮剐校迮K、肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到靈活的運(yùn)動(dòng)，我們邊跑邊思考，使身體的各部位都得到鍛煉。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：向后跑步或者向后步行都十分不錯(cuò)，可以選擇晚飯后在寬闊的林蔭道或者跑道上，根據(jù)身體的適應(yīng)程度提高跑步的速度和頻率。

　　NO.4 赤腳減肥

　　瘦身宣言：我們經(jīng)常穿著鞋子行走在地面，可是與大地的隔離卻破壞了人體電能的平衡，為了消除多余的電能，請(qǐng)趕快釋放我們的雙腳！

　　專家解析：經(jīng)脈穴位滿滿分布于人體的腳步，并且與人身體的很多器官臟腑有密切的關(guān)系，連接著千絲萬(wàn)縷的“投射區(qū)”，而當(dāng)赤腳接觸地面時(shí)，身體的靜電尋找到合適的出口，并且按摩腳心的同時(shí)，使腳部循環(huán)暢通無(wú)阻，身體苗條的趨勢(shì)不可阻止。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：赤腳踩石法既休閑又十分有效，首先選擇鋪設(shè)鵝卵石的場(chǎng)所如公園、操場(chǎng)、住宅周圍等，赤腳有節(jié)奏地在凹凸不平的鵝卵石上來(lái)回踩踏走動(dòng)，1～2次的20分鐘左右的來(lái)回頻率，每天保持即可。

　　NO.5 爬行運(yùn)動(dòng)

　　瘦身宣言：為了減少脊椎負(fù)荷，在爬行時(shí)保持人體各部位承受引力的一致和血液循環(huán)分配的均衡，身體不但可以變得勻稱而且靈活。

　　專家解析：模仿絕大多數(shù)動(dòng)物的爬行方法，雙上肢和雙下肢著地行走的新型健身方法，雖然緩慢，但是效果不錯(cuò)，將全身力量分散到四肢，充分鍛煉末梢神經(jīng)。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：有趣的爬行操，首先選擇一塊柔軟平坦的地面，直立彎腰，并用雙手撐住地面；隨后左手伸直向前爬，右腳跟上；右手向前爬，左腳跟上，保持勻速前進(jìn)。切記伸直雙腿并保持縮腹的狀態(tài)，初學(xué)者2～3分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可，等身體適應(yīng)后再適量增加。

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